2024ko datuen arabera, mundu osoan 300 milioi pertsona baino gehiagok praktikatzen duteyoga. Txinan, 12,5 milioi pertsona inguruk egiten dute yoga, eta emakumeak gehiengoa dira gutxi gorabehera %94,9. Beraz, zer egiten du zehazki yogak? Benetan esaten den bezain magikoa al da? Utzi zientziak gidatzen gaituen yogaren munduan murgiltzen garen bitartean eta egia deskubritzen!

Estresa eta antsietatea murriztea
Yogak pertsonei estresa eta antsietatea murrizten laguntzen die arnas kontrolaren eta meditazioaren bidez. Frontiers in Psychiatry-n argitaratutako 2018ko ikerketa batek erakutsi zuen yoga praktikatzen zuten pertsonek estres maila eta antsietate sintomak nabarmen murrizten zituztela. Zortzi astez yoga praktikatu ondoren, parte-hartzaileen antsietate puntuazioak batez beste %31 jaitsi ziren.

Depresioaren sintomak hobetzea
Clinical Psychology Review-en 2017ko berrikuspen batek adierazi zuen yoga praktikatzeak depresioa duten pertsonen sintomak nabarmen arin ditzakeela. Ikerketak erakutsi zuen yogan parte hartu zuten pazienteek sintometan hobekuntza nabariak izan zituztela, ohiko tratamenduen parekoak edo hobeak.

Ongizate pertsonala hobetzea
Yoga praktikak emozio negatiboak murrizteaz gain, ongizate pertsonala areagotzen du. Complementary Therapies in Medicine-n argitaratutako 2015eko ikerketa batek aurkitu zuen yoga erregularki praktikatzen zuten pertsonek bizitzako gogobetetasuna eta zoriontasunaren hazkunde handia izan zutela. 12 astez yoga praktikatu ondoren, parte-hartzaileen zoriontasun puntuazioak %25 hobetu ziren batez beste.

Yogaren onura fisikoak: gorputzaren forma eraldatzea
Preventive Cardiology aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, 8 astez yoga praktikatu ondoren, parte-hartzaileek indarra % 31 handitu zuten eta malgutasuna % 188an hobetu zuten, eta horrek gorputzaren ingerada eta muskulu-tonua hobetzen laguntzen du. Beste ikerketa batek aurkitu zuen yoga praktikatzen zuten unibertsitateko ikasleek 12 asteren buruan pisua eta Ketole Indizea (gorputzaren gantzaren neurria) murrizketa handia izan zutela, eta yogak pisu galeran eta gorputz eskulturan duen eraginkortasuna frogatu zuen.

Osasun kardiobaskularra hobetzea
2014ko Journal of the American College of Cardiology aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen yoga praktikak hipertentsioa duten pazienteen odol-presioa nabarmen murrizten duela. 12 astez etengabeko yoga praktikatu ondoren, parte-hartzaileek 5,5 mmHg-ko batez besteko murrizketa izan zuten presio sistolikoan eta 4,0 mmHg-ko diastolikoan.

Malgutasuna eta indarra hobetzea
International Journal of Sports Medicine aldizkarian 2016ko ikerketa baten arabera, parte-hartzaileek malgutasun proben puntuazioetan hobekuntza nabarmena erakutsi zuten eta muskulu-indarra areagotu zuten yoga praktikan 8 astetan. Beheko bizkarraren eta hanken malgutasunak, bereziki, hobekuntza nabaria izan zuen.

Min kronikoa arintzea
Journal of Pain Research and Management aldizkarian argitaratutako 2013ko ikerketa batek aurkitu zuen epe luzerako yoga praktikak bizkarreko mina kronikoa arin dezakeela. 12 astez yoga praktikatu ondoren, parte-hartzaileen minaren puntuazioak % 40 jaitsi ziren batez beste.