**Deskribapena:**
Hedatutako alboko angeluaren jarreran, oin bat alde batera zapaltzen da, belauna tolestuta, gorputza okertuta, beso bat gorantz luzatuta eta beste besoa aurrerantz luzatzen da aurreko hankaren barruko aldean.

Yoga jarrerak zure ongizate fisikoa eta mentala nola eraldatzen duten aztertzea1

**Abantailak:**

1. Luzatu gerria eta alboa gurutze eta barruko izterraren malgutasuna hobetzeko.
2. Izterrak, ipurmasailak eta muskulu-taldeak indartu.
3. Zabaldu bularra eta sorbaldak arnasketa sustatzeko.
4. Hobetu oreka eta gorputzaren egonkortasuna.

Triangeluaren jarrera

**Deskribapena:**
Trigonometrian, oin bat albo batera ateratzen da, belauna zuzen geratzen da, gorputza okertzen da, beso bat beherantz luzatuta aurreko hankaren kanpoaldearen aurka eta beste besoa gorantz luzatuta.

Yoga poseek zure ongizate fisikoa eta mentala nola eraldatzen duten aztertzea2

**Abantailak:**
1. Zabaldu alboko gerria eta gerria gorputzaren malgutasuna hobetzeko.
2. Izterrak, ipurmasailak eta muskulu-taldeak indartu.
3. Zabaldu bularra eta sorbaldak arnasketa eta biriketako gaitasuna sustatzeko.
4. Gorputzaren jarrera eta jarrera hobetu

Arrainen jarrera

**Deskribapena:**
Arrainen jarreran, gorputza lurrean etzanda dago, eskuak gorputzaren azpian jartzen dira eta palmondoak behera begira daude. Poliki-poliki altxatu bularra gorantz, bizkarra atera eta burua atzera begiratuz.
**Abantailak:**
1. Zabaldu bularra eta ireki bihotzaren eremua.
2. Luzatu lepoa lepoan eta sorbalden tentsioa arintzeko.
3. Tiroidea eta adrenal guruinak estimulatu, sistema endokrinoa orekatu.
4. Estresa eta antsietatea arintzea, bake mentala sustatu.

Yoga jarrerak zure ongizate fisikoa eta mentala nola eraldatzen duten aztertzea3

Besaurrearen oreka

**Deskribapena:**
Besaurrearen orekan, lurrean etzanda, ukondoak tolestu, besoak lurrean jarri, gorputza lurretik altxatu eta oreka mantendu.

**Abantailak:**
1. Handitu besoen, sorbalden eta muineko muskuluen indarra.
2. Oreka eta gorputz-koordinaziorako gaitasunak hobetu.
3. Kontzentrazioa eta barne bakea hobetu.
4. Zirkulazio-aparatua hobetu eta odol-fluxua sustatu.

Besaurre-ohola

**Deskribapena:**
Besaurre-oholetan, gorputza lurrean etzanda dago, ukondoak tolestuta, besoak lurrean, eta gorputza lerro zuzen batean geratzen da. Besaurreek eta behatzak pisuari eusten diote.

Yoga poseek zure ongizate fisikoa eta mentala nola eraldatzen duten aztertzea5

**Abantailak:**
1. Nukleo muskulu-taldea indartu, batez ere rectus abdominis.
2. Hobetu gorputzaren egonkortasuna eta oreka gaitasuna.
3. Hobetu besoen, sorbalden eta bizkarraren indarra.
4. Postura eta postura hobetu.

Lau adarretako langileen jarrera

**Deskribapena:**
Lau hankako jarreran, gorputza lurrean etzanda dago, besoak gorputzari eusteko luzatuta, behatzak indarrez atzerantz luzatuta eta gorputz osoa lurrean esekita, lurraren paraleloan.
**Abantailak:**
1. Besoak, sorbaldak, bizkarra eta muskulu-taldeak indartu.
2. Hobetu gorputzaren egonkortasuna eta oreka gaitasuna.
3. Gerriaren eta ipurmasailaren indarra hobetu.
4. Gorputzaren jarrera eta jarrera hobetu.

Yoga poseek zure ongizate fisikoa eta mentala nola eraldatzen duten aztertzea6

Gate Pose

**Deskribapena:**
Ate estiloan, hanka bat alde batera luzatzen da, beste hanka tolestuta, gorputza albo batera okertuta, beso bat gorantz luzatuta eta beste besoa gorputzaren albo batera luzatuta.

**Abantailak:**
1. Hanka, ipurmasailak eta alboko sabeleko muskulu-taldeak hobetu.
2. Zabaldu bizkarrezurra eta bularra arnasa sustatzeko