Luzaketakyogafuntsezkoa da, ariketa fisikoa egiten duen fitness zale amorratua izan edo ordu asko eserita dagoen bulegoko langilea izan. Hala ere, luzaketa zehatzak eta zientifikoak lortzea erronka izan daiteke yoga hasiberrientzat. Horregatik, 18 yoga ilustrazio anatomiko bereizmen handiko gomendatzen ditugu, postura bakoitzerako luzaketa-eremu zehatzak argi erakusten dituztenak, hasiberrientzat erraz menperatzen laguntzeko.
Oharra:Praktikan zehar, arreta jarri arnasketari! Luzaketa motel eta leunak egiten dituzun bitartean, ez luke minik sentitu behar. Gomendagarria da yoga postura bakoitza 10-30 segundoz mantentzea, gorputza guztiz luzatu eta erlaxatu dadin.
Ariketa honek batez ere esternokleidomastoide muskuluak lantzen ditu. Horretarako, jarri eskuak aldaken gainean, mantendu bizkarra zuzen eta altxatu burua astiro-astiro gorantz esternokleidomastoide muskuluak luzatzeko.
Lepoko alboko tolestura lagunduaren luzaketa
Ariketa honek batez ere esternokleidomastoide eta goiko trapezio muskuluak lantzen ditu. Lehenik eta behin, eseri zuzen eta gero okertu burua ezkerrera, ezkerreko belarria ahalik eta gehien ezkerreko sorbaldara hurbilduz. Errepikatu ariketa kontrako noranzkoan eskuineko aldeko muskuluak lantzeko.
Heroi Aurrerako Kurba
Parte hartzen duten muskuluak: bizkarreko muskuluak. Belaunikatu, zabaldu hankak, jarri aldakak orpoetara begira eta makurtu gorputza aurrerantz, kopetan lurra ukitzen saiatuz.
Gameluaren jarrera
Jarrera honek batez ere rectus abdominis eta kanpoko obliku muskuluak lantzen ditu. Praktikan zehar, bultzatu aldakak aurrerantz eta altxatu apur bat, kontuz ibiliz bizkarraren beheko aldea gehiegi ez konprimitzeko, beharrezkoak ez diren presioak saihesteko.
Horman Lagundutako Bularreko Luzaketa
Ariketa honek bizkarreko eta bularreko muskulu zabalak lantzen ditu: latissimus dorsi eta pectoralis major. Zutik jarri hormaren aurrean, bultzatu horma eskuineko eskuarekin eta poliki-poliki mugitu gorputza hormaren kontra, bizkarrean eta bularrean luzapena eta tentsioa sentituz. Ondoren, aldatu aldea eta errepikatu.ariketa.
Eserita angelu zabaleko jarrera
Ariketa honek batez ere aduktore-muskuluak eta izterreko muskuluak lantzen ditu. Lurrean eseri, hankak luzatuta eta ahalik eta gehien zabalduta, belaunak zuzen mantenduz. Ondoren, gorputza aurrerantz makurtu eta eskuak hanketan zehar eraman, aduktoreetan eta izterreko muskuluetan luzapena sentituz.
Alboko sorbalda luzaketa
Hauariketabatez ere alboko deltoide muskuluak lantzen ditu. Zutik zaudela, luzatu besoak zuzen eta sakatu astiro muskuluetan luzatze sentsazioa areagotzeko. Ondoren, aldatu beste besora eta errepikatu ariketa alboko bi deltoide muskuluak lantzen direla ziurtatzeko.
Zutik dagoen lepoaren luzaketa
Ariketa honek trapezio muskuluak lantzen ditu batez ere. Zutik egon hankak elkarrekin eta tolestu belaunak apur bat oreka mantentzeko. Ondoren, erabili eskua burua aurrerantz okertzeko, kokotsa bularrerantz eramanez trapezio muskuluak eraginkortasunez luzatu eta lantzeko.
Triangeluaren jarrera
Jarrera honek kanpoko zeiharkako muskuluak lantzean jartzen du arreta. Zutik zaudela, jarri esku bat zutik zauden hankaren aurrean oreka mantentzeko, bizkarra zuzen mantenduz. Ondoren, altxatu kontrako besoa eta ireki aldakak aurrerantz, kanpoko zeiharkako muskuluak modu eraginkorrean luzatuz eta lan eginez. Gida zehatzagoa lortzeko, gomendagarria da anatomia zientifikoen bilduma bat edukitzea.yoga erreferentzia errazak lortzeko ilustrazioak.
Gurekin interesa baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan
Helbide elektronikoa:[posta elektronikoa babestuta]
Telefonoa:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Argitaratze data: 2024ko uztailak 29
