Luzakayoganofuntsezkoa da, aldizka edo bulegoko langilea ordu luzez eserita dagoen bulegoko zale bat zaren ala ez. Hala ere, luzatze zehatza eta zientifikoa lortzea erronka izan daiteke yoga hasiberrientzat. Hori dela eta, asko gomendatzen dugu definizio handiko 18 yoga anatomikoko ilustrazioak, argi eta garbi erakusten dituzten plano bakoitzari zuzendutako zonaldeak argi eta garbi erakusten dituena.

Oharra:Fokatu zure arnasketa praktikan zehar! Tarte geldoak eta leunak egiten dituzun bitartean, ez da minik egon behar. Yoga bakoitzari 10 eta 30 segundoz edukitzea gomendatzen da zure gorputzak erabat luzatu eta erlaxatzeko.

Ariketa honek batez ere esternoidomastoide muskuluak dakartza. Egin ahal izateko, jarri eskuak aldaka gainean, mantendu bizkarra zuzen eta altxatu burua gorantz gorantz, esternoidomastoide muskuluak luzatzeko.

Lagundutako lepo alboko bihurgunea

Ariketa honek batez ere esternokleidomastoide eta goiko trapezio muskuluei zuzenduta dago. Lehenik eta behin, eseri zuzen eta gero okertu burua ezkerrera, ezkerreko belarria ahalik eta ezkerreko sorbaldatik gertu. Errepikatu ariketa kontrako norabidean eskuineko muskuluak lantzeko.

Heroia aurrera bihurgunea

Parte hartzen duten muskuluak: bizkarreko muskuluak. Belauniko, hankak aparte zabaldu, eseri zure aldakak zure orpoetara eta makurtu zure gorputza aurrera, kopeta lurrera ukitzen saiatzea.

Gamelu pose

Pose honek, batez ere, rectus abdominis eta kanpoko muskulu zeiharrak lantzen ditu. Praktika garaian, sakatu aldakak aurrera eta altxatu pixka bat, kontuz ibili behean bizkarra ez gehiegizko presioa saihesteko.

Hormako lagundutako bularreko tartea

Ariketa honek bizkarreko eta bularreko muskuluak eta latzimus dorsi eta pectoralis nagusiak ditu helburu. Zutik hormara begira, sakatu horma eskuineko eskuarekin, eta poliki mugitu zure gorputza hormatik urrun, zure bizkarrean eta bularrean tartea eta tentsioa sentituz. Ondoren, aldatu aldeak eta errepikatuAriketa.

Angelu zabaleko pose eserita

Ariketa honek nagusiki adductor muskuluak eta hamstrings ditu helburu. Eseri lurrean hankak luzatu eta zabaldu ahalik eta zabalena, belaunak zuzen mantenduz. Ondoren, makurtu gorputza aurrera eta eskuak zure hanketan zehar, zure adduktoreak eta hamstrings tarteak sentituz.

Alboko sorbalda tartea

HaujardunBatez ere alboko deltoide muskuluak lantzen ditu. Zutik egon bitartean, luzatu besoak zuzen eta astiro-astiro sakatu muskuluen tarte sentsazioa handitzeko. Ondoren, aldatu beste besora eta errepikatu ariketa, alboko deltoide giharrak funtzionatzen direla ziurtatzeko.

Lepoko zutik

Ariketa honek batez ere trapezioko muskuluei zuzenduta dago. Zutik zure hankak elkarrekin eta pixka bat okertu belaunak orekatzeko. Ondoren, erabili eskua burua aurrera okertzeko, kokotsa bularrera eramanez trapezioko muskuluak modu eraginkorrean luzatzeko eta lan egiteko.

Triangelu pose

Posizio honek kanpoko zeiharkako muskuluak lantzea du helburu. Zutik dagoen bitartean, jarri esku bat zutik dagoen hankaren aurrean orekatzeko, bizkarra zuzen mantenduz. Ondoren, altxatu kontrako besoa eta ireki aldakak aurrera, modu eraginkorrean luzatu eta kanpoko muskulu zeiharrak lantzen. Orientazio zehatzagoa lortzeko, gomendagarria da anatomika zientifikoen bilduma mantentzeayogano Ilustrazioak Erreferentzia Erraza lortzeko.