2024ko datuen arabera, mundu osoan 300 milioi pertsona baino gehiagok praktikatzen duteyogaTxinan, 12,5 milioi pertsona inguruk praktikatzen dute yoga, eta emakumeak dira gehiengo zabala, % 94,9 inguru. Beraz, zer egiten du zehazki yogak? Benetan esaten den bezain magikoa al da? Zientziak gidatu gaitzazu yogaren munduan murgiltzen eta egia aurkitzen dugun bitartean!

Estresa eta Antsietatea Murriztea
Yogak jendeari estresa eta antsietatea murrizten laguntzen dio arnasketaren kontrolaren eta meditazioaren bidez. 2018an Frontiers in Psychiatry aldizkarian argitaratutako ikerketa batek erakutsi zuen yoga praktikatzen zuten pertsonek estres mailak eta antsietate sintomen murrizketa nabarmena izan zutela. Zortzi aste yoga praktikatu ondoren, parte-hartzaileen antsietate puntuazioak batez beste % 31 jaitsi ziren.

Depresioaren sintomak hobetzea
2017an Clinical Psychology Review aldizkarian argitaratutako berrikuspen batek adierazi zuen yoga praktikatzeak nabarmen arindu ditzakeela depresioa duten pertsonen sintomak. Ikerketak erakutsi zuen yoga praktikatzen zuten pazienteek hobekuntza nabarmenak izan zituztela beren sintometan, ohiko tratamenduekin alderatuta edo are hobeto.

Ongizate pertsonala hobetzea
Yoga praktikak ez ditu emozio negatiboak murrizten bakarrik, baita ongizate pertsonala ere hobetzen du. 2015ean Complementary Therapies in Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen yoga aldizka praktikatzen zuten pertsonek bizitzarekiko gogobetetasunean eta zoriontasunean igoera nabarmena izan zutela. Yoga praktikaren 12 aste igaro ondoren, parte-hartzaileen zoriontasun puntuazioak batez beste % 25 hobetu ziren.

Yogaren onura fisikoak: gorputzaren forma eraldatzea
Preventive Cardiology aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, 8 aste yoga praktikatu ondoren, parte-hartzaileek % 31eko indarra eta % 188ko malgutasuna handitu zituzten, eta horrek gorputzaren formak eta gihar-tonua hobetzen laguntzen du. Beste ikerketa batek aurkitu zuen yoga praktikatzen zuten unibertsitateko emakumezko ikasleek pisua eta Ketole Indizea (gorputzeko gantza neurtzeko) nabarmen murriztu zituztela 12 aste igaro ondoren, yogaren eraginkortasuna pisua galtzeko eta gorputza eskulturatzeko frogatuz.

Osasun kardiobaskularra hobetzea
2014an Journal of the American College of Cardiology aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen yoga praktikak nabarmen murriztu dezakeela hipertentsioa duten pazienteen odol-presio mailak. 12 astez etengabeko yoga praktikatu ondoren, parte-hartzaileek batez beste 5,5 mmHg-ko murrizketa izan zuten odol-presio sistolikoan eta 4,0 mmHg-ko odol-presio diastolikoan.

Malgutasuna eta indarra hobetzea
2016an International Journal of Sports Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, parte-hartzaileek malgutasun-proben puntuazioetan hobekuntza nabarmena eta gihar-indarra handitu zuten 8 asteko yoga praktikaren ondoren. Bereziki, bizkarreko behealdeko eta hanketako malgutasunak hobekuntza nabarmena erakutsi zuen.

Mina kronikoa arintzea
2013an Journal of Pain Research and Management aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen yoga praktikatzeak epe luzera bizkarreko behealdeko mina kronikoa arindu dezakeela. 12 aste yoga praktikatu ondoren, parte-hartzaileen min puntuazioak batez beste % 40 jaitsi ziren.