Udaberria zure gorputza eta gogoa gaztetzeko unea dayogano Nekea arintzen laguntzen duten posizioak, erlaxazioa sustatu eta gehiegizko energia gastatzen dute.
1, Half Moon pose
Argibideak: Hasi zutik dagoen posizioan oinak sorbaldaren zabalera aparte. Eskuineko oina eskuinaldean biratu, eskuinera okertu eta luzatu gorputza eskuinaldean, zure eskuineko eskua eskuineko oinez 30 zentimetro inguru jarriz. Altxatu ezkerreko hanka lurretik eta luzatu lurrera paraleloan. Luzatu eskuineko belauna, ireki ezkerreko besoa sabaiterantz eta begiratu sabaitera.
Abantailak: oreka eta koordinazioa hobetzen ditu, fokua indartzen du, hankako indarra hobetzen du eta bularra luzatzen du.
Arnasketa: arnasa naturala eta leuna mantentzea.
Gako puntuak: mantendu bi besoak lerro zuzen batean lurrean perpendikularrean, eta ziurtatu zure gorputza plano berean geratzen dela, goiko hanka lurrean paraleloan baitago.
Errepikapenak: 5-10 arnas alde bakoitzeko.
2, Erdiko triangelu biraketa
Argibideak: Hasi zutik posizioan oinak sorbaldaren zabalera aparteari buruz. Bispa aldaka, jarri eskuak lurrean, eta zuzendu bizkarrezurra. Jarri ezkerreko eskua bularraren azpian eta luzatu eskuineko besoa lurrera paraleloan. Exhale zure eskuineko sorbalda sabaiterantz bihurritu eta burua biratu sabaiari begiratzeko.
Abantailak: bizkarrezurreko malgutasuna hobetzen du, bizkarreko eta hankako muskuluak luzatzen ditu.
Arnasketa: arnastu bizkarrezurra luzatu ahala, eta bota bihurritu ahala.
Gako puntuak: mantendu pelbisa zentratuta, eta seinalatu behatzak aurrera edo pixka bat barrurantz.
Errepikapenak: 5-10 arnas alde bakoitzeko.
3, Alboko angeluaren biraketa
Argibideak: hasi belauniko jarrera eskuekin lurrean jarrita. Urratu ezkerreko oina aurrera, luzatu eskuineko hanka atzera kurkuren azpian, eta hondatu zure aldakak behera. Arnastu eskuineko besoa zerura hedatu ahala, eta bota bizkarrezurra ezkerrera bihurritu ahala. Ekarri zure eskuineko ardatza kanpoko ezkerreko belauneraino, sakatu palmondoak eta luzatu besoak aurrera. Zuzendu ezkerreko belauna, eta egonkortu jarrera lepoa bihurritzen ari zaren bitartean sabaiari begiratzeko.
Abantailak: enborra, bizkarreko eta hanken bi aldeetako muskuluak indartzen ditu, bizkarreko ondoeza arintzen du eta sabelaldea masajatzen du.
Arnasketa: arnastea bizkarrezurra luzatu ahala, eta bota bihurritu ahala.
Gako puntuak: aldakak ahalik eta txikienak hondoratu.
Errepikapenak: 5-10 arnas alde bakoitzeko.
4, Eserita aurrera bihurgunea (zuhurtzia lumbar diskoko gaixoen kasuan)
Argibideak: Eserita dagoen posizioan hasi zure eskuineko hankarekin luzatuta eta ezkerreko belauna okertuta. Ireki ezkerreko hip, jarri ezkerreko oina barruko eskuineko izterraren kontra, eta lotu zure eskuineko behatzak atzera. Behar izanez gero, erabili eskuak eskuineko oina zuregana hurbiltzeko. Arnastu besoak gora irekitzen dituzun bitartean, eta exhale itzazu aurrera egin ahala, bizkarra zuzen mantenduz. Eskuineko oina eskuekin hartu. Arnastu bizkarrezurra luzatzeko, eta exhalatu aurrera tolestura sakontzeko, zure sabela, bularra eta kopeta zure eskuineko izterretik ekartzeko.
Abantailak: hamstrings eta bizkarreko muskuluak luzatzen ditu, hip malgutasuna hobetzen du, digestioa hobetzen du eta bizkarrezurreko odol zirkulazioa sustatzen du.
Arnasketa: arnastea bizkarrezurra luzatzeko, eta exhalatu aurrera egiteko.
Gako puntuak: mantendu bizkarra zuzenean zehar.
Errepikapenak: 5-10 arnas.
5, Onartutako arrain-pose
Argibideak: eserita dagoen posizioan hasi bi hankekin aurrera. Jarri yoga blokea bizkarrezurraren torakoaren azpian, burua lurrean atseden hartzeko aukera emanez. Lepoa deseroso sentitzen bada, beste yoga bloke bat buruaren azpian jar dezakezu. Ekarri besoak goitik behera eta lotu eskuak, edo okertu ukondoak eta eutsi ukondo aurrean, tarte sakonago bat lortzeko.
Abantailak: bularra eta lepoa irekitzen ditu, sorbaldak eta bizkarreko muskuluak indartzen ditu eta tentsioa arintzen du.
Arnasketa: arnastea bizkarrezurra luzatzeko, eta exhalatu bizkarraldearen sakonera sakontzeko.
Gako puntuak: mantendu aldakak lurrean, eta erlaxatu bularra eta sorbaldak.
Errepikapenak: 10-20 arnas.
Udaberria denbora ezin hobea da gorputza esnatzen duten eta erlaxazioa sustatzeko. Yoga posizioak luzatzeak luzatze eta masaje onurak eskaintzen ditu, baina gorputza eta gogoa suspertzeko eta suspertzeko ere laguntzen du.
Posta: 2012- 26ko apirilak
