**Deskribatu:**
Herensugearen jarreran, etzanda lurrean ukondoak sorbalda azpian eta palmondoak lurrean. Altxatu poliki-poliki goiko gorputza, bularra lurretik atera dadin, bizkarrezurra luzatuta mantenduz.
**Abantaila:**
1. Luzatu bizkarrezurra eta sendotu bizkarreko muskuluak.
2. Bizkarreko eta lepoko tentsioa arintzea eta jarrera hobetzea.
3. Sabelaldeko organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatzea.
4. Bularraren irekiera areagotu eta arnasketa sustatu.
**Deskribatu:**
Jarrera tentean, eseri lurrean hankak zuzen, bizkarrezurra zuzen, palmondoak lurraren bi aldeetan eta gorputza zuzen.
**Abantaila:**
1. Hobetu gorputzaren jarrera eta jarrera, eta bizkarrezurreko laguntza hobetu.
2. Hanka, sabeleko eta bizkarreko muskuluak sendotu.
3. Bizkarreko ondoeza arintzea eta bizkarrezurraren presioa murriztea.
4. Hobetu oreka eta egonkortasuna.
**Deskribatu:**
Aurrera zutik bihurgunean, zutik egon hankak zuzen eta makurtu aurrera poliki-poliki, oreka mantentzeko ahalik eta gehien ukituz.
### Aurrera Zutik bihurgunea
**Abantaila:**
1. Luzatu hanken bizkarrezurra, izterrak eta bizkarreko muskuluak malgutasuna areagotzeko.
2. Bizkarreko eta gerrian tentsioa arintzea eta gerri-bizkarrezurreko presioa murriztu.
3. Sabelaldeko organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatzea.
4. Hobetu jarrera eta jarrera, eta hobetu gorputzaren oreka.
**Deskribatu:**
Zutik zatitzean, zutik egon hanka bat atzera altxatuta, eskuak lurra ukituta eta beste hanka tente mantenduz.
**Abantaila:**
1. Luzatu hankak, aldakak eta aldakak malgutasuna areagotzeko.
2. Oreka eta koordinazioa hobetu.
3. Indartu zure sabeleko eta bizkarreko muskuluak.Zutik zatituta
4. Tentsioa eta estresa lasaitu eta barne bakea sustatu.
###Goranzko arkua edo gurpilaren jarrera
**Deskribatu:**
Goranzko brankan edo gurpilaren jarreran, etzan zaitez bizkarrean lurrean eskuak buruaren alboetan eta poliki-poliki altxatu aldakak eta enborra, gorputza arku batean makurtuta egon dadin, oinak lauak mantenduz.
**Abantaila:**
1. Bularra eta birikak zabaldu arnasa sustatzeko.
2. Hanka, bizkarra eta aldakako giharrak sendotu.
3. Hobetu bizkarrezurreko malgutasuna eta jarrera.
4. Sabelaldeko organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatzea.
###Gora begira txakurraren jarrera
**Deskribatu:**
Goranzko luzapen-txakurrean, etzanda lurrean ahurrak alboetan dituela, poliki-poliki altxatu goiko gorputza, altxatu besoak eta begiratu zerura, hankak zuzen mantenduz.
**Abantaila:**
1. Bularra eta birikak zabaldu arnasa sustatzeko.
2. Luzatu hankak eta abdominalak muina sendotzeko.
3. Hobetu bizkarrezurreko malgutasuna eta jarrera.
4. Bizkarreko eta lepoko tentsioa arintzea eta estresa murriztea.
###Gorantz begira, angelu zabaleko jarrera eserita
**Deskribatu:**
Angelu zabaleko goranzko luzapenean eserita dagoen posizioan, eseri lurrean hankak alde batera utzita eta behatzak gora begira, eta poliki-poliki makurtu aurrera, lurra ukitu eta oreka mantendu nahian.
**Abantaila:**
1. Luzatu hankak, aldakak eta bizkarrezurra malgutasuna areagotzeko.
2. Sabelaldeko eta bizkarreko muskuluak sendotu gorputzaren egonkortasuna hobetzeko.
3. Sabelaldeko organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatzea.
4. Bizkarreko eta gerriaren tentsioa arintzea eta estresa arintzea.
**Deskribatu:**
Goranzko ohol altu batean, eseri lurrean hankak zuzen eta eskuak alboetan eta poliki-poliki altxatu aldakak eta enborra gorputzak lerro zuzen bat izan dezan.
**Abantaila:**
1. Indartu besoak, sorbaldak eta muina.
2. Hobetu gerrian eta aldakan indarra.
3. Hobetu postura eta jarrera gerri eta bizkarreko lesioak saihesteko.
4. Hobetu oreka eta egonkortasuna.
Gurekin interesatzen bazaizu, jar zaitez gurekin harremanetan
Posta elektronikoa:[posta elektronikoa babestuta]
Telefonoa:028-87063080，+86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Argitalpenaren ordua: 2024-05-05
