**Deskribapena:**
Herensugearen posturan, etzan zaitez lurrean, ukondoak sorbalden azpian eta esku-ahurrak lurrean jarrita. Altxa poliki-poliki gorputzaren goiko aldea bularra lurretik altxatu arte, bizkarrezurra luzatuta mantenduz.
**Abantaila:**
1. Luzatu bizkarrezurra eta indartu bizkarreko muskuluak.
2. Bizkarreko eta lepoko tentsioa arindu eta jarrera hobetu.
3. Sabelaldeko organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatu.
4. Bularraren irekiera handitu eta arnasketa sustatu.
**Deskribapena:**
Zutik eseri, lurrean eseri, hankak zuzen, bizkarrezurra zuzen, esku-ahurrak lurraren alde banatan eta gorputza zuzen duzula.
**Abantaila:**
1. Gorputzaren jarrera eta jarrera hobetu, eta bizkarrezurraren euskarria hobetu.
2. Hanketako, sabeleko eta bizkarreko muskuluak indartu.
3. Bizkarreko behealdeko ondoeza arindu eta bizkarrezurraren gaineko presioa murriztu.
4. Oreka eta egonkortasuna hobetu.
**Deskribapena:**
Aurrerazko makurdura zutik, zutik egon hankak zuzen dituzula eta poliki-poliki aurrerantz makurtu, behatzak edo txorkatilak ahalik eta gehien ukituz oreka mantentzeko.
### Zutik aurrerako makurdura
**Abantaila:**
1. Luzatu bizkarrezurra, izterrak eta hanketako bizkarreko muskuluak malgutasuna handitzeko.
2. Bizkarreko eta gerrikoko tentsioa arindu eta gerrialdeko bizkarrezurrean presioa murriztu.
3. Sabelaldeko organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatu.
4. Jarrera eta jarrera hobetu, eta gorputzaren oreka hobetu.
**Deskribapena:**
Zutik egindako zatiketan, zutik egon behar da hanka bat atzerantz altxatuta, eskuak lurra ukituz eta beste hanka zutik mantenduz.
**Abantaila:**
1. Luzatu hanka, aldaka eta aldakako muskuluak malgutasuna handitzeko.
2. Oreka eta koordinazioa hobetu.
3. Indartu sabeleko eta bizkarreko muskuluak. Zutik split
4. Tentsioa eta estresa erlaxatu eta barne bakea sustatu.
###Goranzko Arku edo Gurpilaren Jarrera
**Deskribapena:**
Goranzko arku edo gurpil posturan, etzan zaitez lurrean bizkarrean, eskuak buruaren alboetan dituzula, eta poliki-poliki altxatu aldakak eta torsoa, gorputza arku bat osatuz tolestuta egon dadin, oinak lauak mantenduz.
**Abantaila:**
1. Arnasketa sustatzeko, zabaldu bularra eta birikak.
2. Hanka, bizkar eta aldakako muskuluak indartu.
3. Bizkarrezurraren malgutasuna eta jarrera hobetu.
4. Sabelaldeko organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatu.
**Deskribapena:**
Goranzko luzapeneko txakurraren posturan, etzan zaitez lurrean, esku-ahurrak alboetan dituzula, poliki-poliki altxatu gorputzaren goiko aldea, luzatu besoak eta begiratu zerura, hankak zuzen mantenduz.
**Abantaila:**
1. Arnasketa sustatzeko, zabaldu bularra eta birikak.
2. Luzatu hankak eta sabeleko giharrak zure gorputz-enborra indartzeko.
3. Bizkarrezurraren malgutasuna eta jarrera hobetu.
4. Bizkarreko eta lepoko tentsioa arindu eta estresa murriztu.
###Gorantz begira angelu zabaleko eserita jarrera
**Deskribapena:**
Gorantz luzapen zabaleko eserita, eseri lurrean hankak zabalduta eta oin-puntak gora begira dituzula, eta poliki-poliki aurrerantz makurtu, lurra ukitzen eta oreka mantentzen saiatuz.
**Abantaila:**
1. Luzatu hankak, aldakak eta bizkarrezurra malgutasuna handitzeko.
2. Gorputzaren egonkortasuna hobetzeko, sabeleko eta bizkarreko muskuluak indartu.
3. Sabelaldeko organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatu.
4. Bizkarreko eta gerriko tentsioa arintzen du eta estresa arintzen du.
**Deskribapena:**
Goranzko ohol altuan, eseri lurrean hankak zuzen eta eskuak alboetan dituzula, eta poliki-poliki altxa aldakak eta enborra, gorputzak lerro zuzen bat osatu arte.
**Abantaila:**
1. Indartu besoak, sorbaldak eta gorputz-enborra.
2. Gerriaren eta aldaken indarra hobetu.
3. Gerriko eta bizkarreko lesioak saihesteko, jarrera eta jarrera hobetu.
4. Oreka eta egonkortasuna hobetu.
Gurekin interesa baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan
Helbide elektronikoa:[posta elektronikoa babestuta]
Telefonoa:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Argitaratze data: 2024ko ekainak 5
