###Behatz handi etzanaren postura
**deskribatu:**
Behatz lodiaren postura etzanda, lurrean etzanda, hanka bat gorantz altxatu, besoak luzatu eta behatz lodia heldu, gorputza erlaxatuta mantenduz.
**abantaila:**
1. Hanketako eta bizkarreko muskuluak luzatzen ditu, malgutasuna hobetuz.
2. Bizkarreko behealdeko eta aldakako tentsioa arintzen du, gerrialdeko presioa arinduz.
3. Odol-zirkulazioa sustatzen du, hanketako nekea murriztuz.
4. Gorputzaren oreka eta koordinazioa hobetzen ditu.
### Heroi etzanaren postura / Jarlekuaren postura
**deskribatu:**
Etzandako heroi/jarleku posturan, eseri lurrean belaunak tolestuta, bi oinak aldaken alde banatan jarrita. Makurtu poliki-poliki gorputza atzerantz lurrean etzan arte.
###Burutik Belauneraino Birakatutako Jarrera
**deskribatu:**
Burua belaunetarainoko posturan, hanka bat zuzen eta bestea tolestuta duzula, oinaren zola izterren barnealdera hurbildu. Biratu gorputzaren goiko aldea hanka zuzenen norabidean eta luzatu ahal duzun neurrian aurrera, behatzak edo txorkatilak bi eskuekin helduz.
**abantaila:**
1. Luzatu hankak, bizkarrezurra eta alboko gerria malgutasuna handitzeko.
2. Indartu sabeleko eta bizkarrezurraren alboko muskuluak gorputzaren oreka hobetzeko.
3. Sabelaldeko organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatu.
4. Bizkarreko eta gerriko tentsioa arintzen du eta estresa arintzen du.
###Alderantzizko Gerlariaren Jarrera
**deskribatu:**
Gerlariaren aurkako posturan, oin bat aurrera eramaten da, belauna tolestuta, beste hanka atzerantz zuzen, besoak zuzen, esku-ahurrak atzerantz luzatuta eta gorputza okertuta dago oreka mantentzeko.
**abantaila:**
1. Zabaldu alboak, bularra eta sorbaldak arnasketa sustatzeko.
2. Indartu hankak, aldakak eta gorputz-enborra.
3. Oreka eta koordinazioa hobetu.
4. Gerrialdeko malgutasuna handitu eta gerrialdeko presioa arindu.
Gerlari 1. postura
**deskribatu:**
1. Gerlari posturan, zutik egon behar duzu hanka bat aurrean duzula, belauna tolestuta, beste hanka atzerantz zuzen duzula, besoak gora begira, esku-ahurrak elkarri begira eta gorputza zuzen duzula.
**abantaila:**
1. Indartu hankak, aldakak eta gorputz-enborra.
2. Gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetu.
3. Bizkarrezurraren malgutasuna hobetu eta bizkarreko eta gerrialdeko lesioak saihestu.
4. Autokonfiantza eta barne bakea hobetzen ditu.
### Triangelu Birakatuaren Jarrera
**deskribatu:**
Triangelu birakariaren posturan, oin bat aurrera pausoz pauso ematen da, beste hanka atzerantz zuzen, gorputza aurrerantz okertuta, besoa zuzen gora, eta gero gorputza poliki-poliki biratzen da, beso bat oinaren puntara eta bestea zerura iritsiz.
**abantaila:**
1. Luzatu izterrak, iliopsoas muskuluak eta alboko gerria gorputzaren malgutasuna handitzeko.
2. Indartu hankak, aldakak eta gorputz-enborra.
3. Bizkarrezurraren malgutasuna hobetu, jarrera eta jarrera hobetu.
4. Digestio-organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatu.
### Aurrerantz makurtuta eserita
**abantaila:**
Aurrerantz makurtuta eserita, lurrean eseri, hankak aurrean zuzen eta behatzak gora begira dituzula. Aurrera makurtu poliki, behatzak edo txorkatilak ukituz oreka mantentzeko.
Gurekin interesa baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan
Helbide elektronikoa:[posta elektronikoa babestuta]
Telefonoa:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Argitaratze data: 2024ko maiatzaren 31a
