** Deskribatu: **
Supine behatz handiarekin, lurrean laua, altxatu hanka bat gorantz, luzatu besoak eta hartu zure behatz handia, gorputza lasai mantenduz.
** Abantaila: **
1. Hanka eta bizkarreko muskuluak luzatzen ditu, malgutasuna hobetuz.
2. Bizkarreko eta hip tentsio baxuagoa arintzen du, lumbar presioa arintzeko.
3. Odol zirkulazioa sustatzen du, hanka nekea murriztuz.
4. Gorputzaren oreka eta koordinazioa hobetzen ditu.
### Hero Pose / Saddle Pose
** Deskribatu: **
Heroiari / saskiaren posean, eseri lurrean belaunak okertuta, bi oinak aldaka bi aldeetan jarriz. Poliki poliki gorputza atzera egin lurrean etzanda egon arte.
###Burua biratu Belauneko Pose
** Deskribatu: **
Buruko belauneko posean, hanka bat zuzen eta bestea okertu, ekarri zure oina solairua zure barruko izterretik gertu. Biratu goiko gorputza zure hanka zuzenen norabidean eta luzatu ahal duzun neurrian, bi eskuekin behatzetan edo txahalei eutsi.
** Abantaila: **
1. Luzatu hankak, bizkarrezurra eta alboko gerrian malgutasuna handitzeko.
2. Indartu gorputzaren sabeleko eta bizkarrezurraren alboan gorputzaren oreka hobetzeko.
3. Sabeleko organoak estimulatu eta digestio funtzioa sustatzea.
4. Atzeko eta gerriaren tentsioa arindu eta estresa arindu.
** Deskribatu: **
Gerlariaren aurkako posean, oin bat aurrera egin da, belauna okertu, beste hanka zuzen atzera, besoak zuzen, palmondoak atzera egin zuen, eta gorputza okertu egiten da oreka mantentzeko.
** Abantaila: **
1. Zabaldu zure aldeak, bularra eta sorbaldak arnasa sustatzeko.
2. Indartu hankak, aldakak eta muina.
3. Oreka eta koordinazioa hobetu.
4. Hartu lumbar malgutasuna eta lumbar presioa arindu.
Warrior 1 pose
** Deskribatu: **
Warrior 1 pose, zutik egon hanka bat zure aurrean, belauna okertu, beste hanka bat atzera, besoak zuzen, palmondoak elkarri begira, gorputza zuzen.
** Abantaila: **
1. Indartu hankak, aldakak eta nukleoa.
2. Gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetu.
3. Bizkarrezurreko malgutasuna hobetu eta lumbar eta bizkarreko lesioak prebenitu.
4. Auto-konfiantza eta barne bakea hobetzen ditu.
### triangelu birakaria pose
** Deskribatu: **
Triangelu biraketan, oinez aurrera egin da, beste hanka zuzena da, gorputza okertu egiten da, besoa zuzen dago eta, ondoren, poliki-poliki gorputza biratu eta bestearen puntara heldu da besoa zerura.
** Abantaila: **
1. Izterrak, iliopsoas muskuluak eta alboko gerrian gorputzaren malgutasuna handitzeko.
2. Indartu hankak, aldakak eta muina.
3. Bizkarrezurreko malgutasuna hobetu, jarrera eta jarrera hobetu.
4. Digestio organoak estimulatu eta digestio funtzioa sustatzea.
### eserita aurrera bihurgunea
** Abantaila: **
Eserita dagoen aurrera bihurgunean, eseri lurrean hankekin zure aurrean eta behatzak seinalatuz. Aurrera aurrera poliki-poliki, behatzak edo txahalak ukituz oreka mantentzeko.
Gurekin interesa baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan
Posta elektronikoa:[posta elektronikoa babestuta]
Telefonoa:028-87063080, + 86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Post ordua: 2012-21-13
