###Behatz lodiaren jarrera etzana
**deskribatu:**
Behatz lodiaren jarreran, etzanda lurrean, hanka bat gorantz altxatu, besoak luzatu eta behatz lodia hartu, gorputza lasai mantenduz.
**Abantaila:**
1. Hankak eta bizkarreko muskuluak luzatzen ditu, malgutasuna hobetuz.
2. Bizkarreko beheko eta aldakako tentsioa arintzen du, gerrialdeko presioa arinduz.
3. Odol-zirkulazioa sustatzen du, hanken nekea murriztuz.
4. Gorputzaren oreka eta koordinazioa hobetzen ditu.
### Etzandako Hero Pose / Saddle Pose
**deskribatu:**
Etzandako heroi/jarlekuan, eseri lurrean belaunak tolestuta, bi oinak aldakaren bi aldeetan jarriz. Poliki-poliki makurtu zure gorputza atzerantz lurrean etzan arte.
###Burutik belaunetik birakatutako jarrera
**deskribatu:**
Burutik belauneko jarreran, hanka bat zuzen eta bestea tolestuta, hurbildu oin-zola barruko izterrera. Biratu goiko gorputza hanka zuzenen norabidean eta luzatu ahal den neurrian aurrera, behatzak edo txahalak bi eskuekin eutsiz.
**Abantaila:**
1. Luzatu hankak, bizkarrezurra eta alboko gerria malgutasuna areagotzeko.
2. Sabelaldeko eta bizkarrezurreko alboko muskuluak sendotu gorputzaren oreka hobetzeko.
3. Sabelaldeko organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatzea.
4. Bizkarreko eta gerriaren tentsioa arintzea eta estresa arintzea.
###Alderantzizko gerlariaren jarrera
**deskribatu:**
Gudarien aurkako jarreran, oin bat aurrera egiten da, belauna tolestuta, beste hanka atzera zuzen, besoak zuzen gora, palmondoak atzera luzatuta eta gorputza okertuta dago oreka mantentzeko.
**Abantaila:**
1. Zabaldu alboak, bularra eta sorbaldak arnasketa sustatzeko.
2. Indartu hankak, aldakak eta muina.
3. Oreka eta koordinazioa hobetu.
4. Gehien malgutasuna handitu eta gerriko presioa arintzea.
Warrior 1 Pose
**deskribatu:**
Warrior 1 jarreran, zutik zutik hanka bat zure aurrean aterata, belauna tolestuta, beste hanka atzealdean zuzen, besoak tente, palmondoak elkarri begira, gorputza zuzen.
**Abantaila:**
1. Indartu hankak, aldakak eta muina.
2. Gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetu.
3. Bizkarrezurreko malgutasuna hobetu eta gerriko eta bizkarreko lesioak saihestu.
4. Norberarenganako konfiantza eta barne bakea hobetzen ditu.
### Triangelu birakatuaren jarrera
**deskribatu:**
Triangelu biratzen duen jarreran, oin bat aurrera egiten da, beste hanka zuzen atzerantz, gorputza aurrerantz okertuta, besoa zuzen gora eta, gero, gorputza poliki-poliki biratu, beso bat oinaren puntaraino eta bestea iritsiz. besoa zerura.
**Abantaila:**
1. Luzatu izterrak, iliopsoas muskuluak eta alboko gerrian gorputzaren malgutasuna areagotzeko.
2. Indartu hankak, aldakak eta muina.
3. Hobetu bizkarrezurreko malgutasuna, hobetu postura eta jarrera.
4. Digestio-organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatzea.
### Eserita Aurrera Makurtu
**Abantaila:**
Eserita aurrerantz bihurgunean, eseri lurrean hankak aurrean zuzen eta behatzak gora begira dituela. Aurrera makurtu poliki-poliki, zure behatzak edo txahalak ukituz oreka mantentzeko.
Gurekin interesatzen bazaizu, jar zaitez gurekin harremanetan
Posta elektronikoa:[posta elektronikoa babestuta]
Telefonoa:028-87063080，+86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Argitalpenaren ordua: 2024-05-31
