###Lunge baxua
**Deskribapena:**
Posizio baxuko luzean, oin batek aurrera egiten du, belauna makurtzen da, beste hanka atzerantz luzatzen da eta behatzak lurrean lurreratzen dira. Okertu goiko gorputza aurrera eta jarri eskuak aurreko hanken alboetan edo altxatu oreka mantentzeko.
**Abantailak:**
1. Luzatu aurreko izterraren eta iliopsoas muskuluak aldakako zurruntasuna arintzeko.
2. Hankak eta aldakako muskuluak sendotu egonkortasuna hobetzeko.
3. Bularra eta birikak zabaldu arnasa sustatzeko.
4. Digestio-aparatua hobetu eta sabeleko organoen osasuna sustatzea.
###Usoaren jarrera
**Deskribapena:**
Usoaren jarreran, belauna tolestuta dagoen hanka bat aurrerantz jartzen da gorputzaren aurrean, behatzak kanpora begira dituela. Beste hanka atzerantz luzatu, behatzak lurrean jarri eta gorputza aurrera okertu oreka mantentzeko.
**Abantailak:**
1. Luzatu iliopsoas muskulua eta ipurmasailak ziatika arintzeko.
2. Hobetu hip artikulazioen malgutasuna eta mugimendu sorta.
3. Estresa eta antsietatea arintzea, erlaxazioa eta barne bakea sustatu.
4. Digestio-aparatua estimulatu eta sabeleko organoen funtzioa sustatzea.
###Oholaren jarrera
**Deskribapena:**
Ohol estiloan, gorputzak lerro zuzena mantentzen du, besoek eta behatzak eusten diote, ukondoak gorputzaren kontra estuki estutzen dira, muskuluak estuak dira eta gorputza ez dago tolestuta edo makurtuta.
**Abantailak:**
1. Nukleo muskulu-taldea indartu, batez ere rectus abdominis eta zeharkako sabelaldea.
2. Hobetu gorputzaren egonkortasuna eta oreka gaitasuna.
3. Hobetu besoen, sorbalden eta bizkarraren indarra.
4. Hobetu jarrera eta jarrera gerri eta bizkarreko lesioak saihesteko.
###Plow Pose
**Deskribapena:**
Goldearen estiloan, gorputza lurrean etzanda dago, eskuak lurrean jarrita eta palmondoak behera begira daude. Poliki-poliki altxatu hankak eta luzatu bururantz behatzak lurreratu arte.
**Abantailak:**
1. Zabaldu bizkarrezurra eta lepoa bizkarrean eta lepoan tentsioa arintzeko.
2. Tiroidea eta adrenal guruinak aktibatu, metabolismoa sustatu.
3. Zirkulazio-aparatua hobetu eta odol-fluxua sustatu.
4. Buruko minak eta antsietatea arintzea, erlaxazio fisikoa eta mentala sustatzea.
###Pose Marichi A jakintsuari eskainia
**Deskribapena:**
Salute to the Wise Mary A posean, hanka bat tolestuta dago, beste hanka luzatuta, gorputza aurrerantz okertuta dago eta bi eskuek aurreko behatzak edo orkatilak hartzen dituzte oreka mantentzeko.
**Abantailak:**
1. Luzatu izterrak, bizkarrezurra eta bizkarrezurra gorputzaren malgutasuna hobetzeko.
2. Core muskulu taldea eta bizkarreko muskuluak indartu eta jarrera hobetu.
3. Digestio-organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatzea.
4. Gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetu.
###Marichi C jakintsuari eskainitako jarrera
**Deskribapena:**
Salute to the Wise Mary C jarreran, hanka bat gorputzaren aurrean tolestuta dago, behatzak lurraren kontra estutzen dira, beste hanka atzerantz luzatuta, goiko gorputza aurrera okertzen da eta bi eskuek aurreko behatzak edo orkatilak hartzen dituzte. .
**Abantailak:**
1. Luzatu izterrak, ipurmasailak eta bizkarrezurra gorputzaren malgutasuna hobetzeko.
2. Core muskulu taldea eta bizkarreko muskuluak indartu eta jarrera hobetu.
3. Digestio-organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatzea.
4. Gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetu.
###Tximeleta jarrera etzana
**Deskribapena:**
Tximeleta supine jarreran, etzanda lurrean, belaunak okertu, oinak elkarrekin jarri eta eskuak gorputzaren bi aldeetan jarri. Poliki-poliki erlaxatu zure gorputza eta utzi belaunak modu naturalean kanporantz irekitzen.
**Abantailak:**
1. Aldaketako eta hanketako tentsioa arintzea, eta ziatika arintzea.
2. Gorputza lasaitu, estresa eta antsietatea murriztu.
3. Sabelaldeko organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatzea.
4. Malgutasun fisikoa eta erosotasuna hobetu.
Gurekin interesatzen bazaizu, jar zaitez gurekin harremanetan
Posta elektronikoa:[posta elektronikoa babestuta]
Telefonoa:028-87063080，+86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Argitalpenaren ordua: 2024-05-18
