###Baxua Lunge
** Deskribapena: **
Posizio baxuan lunge, oinez pauso bat aurrera, belauna bihurritu egiten da, beste hanka atzeraka hedatzen da eta behatzak lurrean daude. Goratu goiko gorputza aurrera eta jarri eskuak aurreko hanken bi aldeetan edo altxatu oreka mantentzeko.
** Abantailak: **
1. Luzatu aurreko izterrak eta iliopsoak muskuluak hip zurruntasuna arintzeko.
2. Hanka eta hip muskuluak sendotu egonkortasuna hobetzeko.
3. Zabaldu bularra eta birikak arnasa sustatzeko.
4. Digestio-sistema hobetu eta sabeleko organoen osasuna sustatu.
### usoak pose
** Deskribapena: **
Usoaren posean, belauneko hanka okertua gorputzaren aurrean jartzen da, behatzak kanpora begira. Luzatu beste hanka atzeraka, jarri behatzak lurrean, eta okertu gorputza aurrera oreka mantentzeko.
** Abantailak: **
1. luzatu iliopsoas muskulua eta ipurmasailak sciatica arintzeko.
2. Hobetu hip elkarrekintza eta higidura sorta.
3. Estresa eta antsietatea arindu, erlaxazioa eta barruko bakea sustatu.
4. digestio-sistema estimulatu eta sabeleko organoen funtzioa sustatzea.
###Plank
** Deskribapena: **
Plank estiloan, gorputzak lerro zuzen bat mantentzen du, besoak eta behatzak sostengatuta, ukondoak gorputzaren kontra estuki sakatuta daude, muina muskuluak estu daude, eta gorputza ez da okertu edo okertu.
** Abantailak: **
1. Indartu muina gihar taldea, batez ere rectus abdominis eta zeharkako abdominis.
2.. Gorputzaren egonkortasuna eta oreka gaitasuna hobetu.
3. Hobetu besoak, sorbaldak eta bizkarreko indarra.
4. Hobetu jarrera eta jarrera gerri eta bizkarreko lesioak ekiditeko.
### Plow Pose
** Deskribapena: **
Plow estiloan, gorputza lurrean etzanda dago, eskuak lurrean jartzen dira eta palmondoak beherantz dituztela. Pixkanaka altxa hankak eta luzatu burura zure behatzak lurreraino.
** Abantailak: **
1. luzatu bizkarrezurra eta lepoa bizkarrean eta lepoan tentsioa arintzeko.
2. Aktibatu tiroideo eta guruin adrenalak, metabolismoa sustatu.
3. Zirkulazio sistema hobetu eta odol-fluxua sustatu.
4. Arindu buruko mina eta antsietatea, erlaxazio fisikoa eta mentala sustatzea.
### Sage marichi a-ri eskainitako pose
** Deskribapena: **
Zuritua, hanka bat, hanka bat okertuta, beste hanka luzatuta dago, gorputza okertu egiten da eta bi eskuek aurreko behatzak edo orkatilak oreka mantentzeko aurrealdeko behatzak edo orkatilak atxikitzen dira.
** Abantailak: **
1. Luzatu izterrak, groin eta bizkarrezurra gorputzaren malgutasuna hobetzeko.
2. Indartu muina muskulu taldea eta bizkarreko muskuluak eta hobetu jarrera.
3. digestio organoak estimulatu eta digestio funtzioa sustatzea.
4. Gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetu.
###Sage marichi c eskainitako pose
** Deskribapena: **
Mary C-ko jakintsuaren agurrean, hanka bat gorputzaren aurrean okertzen da, behatzak lurraren kontra sakatzen dira, beste hanka atzeraka hedatzen da, goiko gorputzak aurrera egiten du eta bi eskuak aurreko behatzak edo orkatilak hartzen dituzte .
** Abantailak: **
1. luzatu izterrak, ipurmasailak eta bizkarrezurra gorputzaren malgutasuna hobetzeko.
2. Indartu muina muskulu taldea eta bizkarreko muskuluak eta hobetu jarrera.
3. digestio organoak estimulatu eta digestio funtzioa sustatzea.
4. Gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetu.
### Tximeleta Pose
** Deskribapena: **
Supine tximeleta posean, etzan lurrean lauak, belaunak okertu, oinak elkarrekin sartu eta eskuak zure gorputzaren bi aldeetan jarri. Poliki poliki erlaxatu zure gorputza eta utzi belaunak modu naturalean kanpora irekitzen dira.
** Abantailak: **
1. Arakatu tentsioa aldaka eta hanketan, eta arindu sciatica.
2. Erlaxatu gorputza, murriztu estresa eta antsietatea.
3. Sabeleko organoak estimulatu eta digestio funtzioa sustatzea.
4. Malgutasun fisikoa eta erosotasuna hobetu.
Gurekin interesa baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan
Posta elektronikoa:[posta elektronikoa babestuta]
Telefonoa:028-87063080, + 86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Posta: 2012ko maiatza-18-24
