###Beheko zangoak
**Deskribapena:**
Baxuko zankadan, oin bat aurrera egiten da, belauna tolestu egiten da, beste hanka atzerantz luzatzen da eta behatzak lurrean pausatzen dira. Okertu goiko gorputza aurrerantz eta jarri eskuak aurreko hanken alde banatan edo altxatu oreka mantentzeko.
**Abantailak:**
1. Luzatu aurreko izterreko eta iliopsoas muskuluak aldakako zurruntasuna arintzeko.
2. Hanka eta aldakako muskuluak indartu egonkortasuna hobetzeko.
3. Arnasketa sustatzeko, zabaldu bularra eta birikak.
4. Digestio-sistema hobetu eta sabeleko organoen osasuna sustatu.
###Usoaren jarrera
**Deskribapena:**
Usoaren posturan, belaunak tolestuta dituen hanka bat gorputzaren aurrean jartzen da, behatzak kanpora begira dituela. Beste hanka atzerantz luzatu, behatzak lurrean jarri eta gorputza aurrerantz okertu oreka mantentzeko.
**Abantailak:**
1. Luzatu iliopsoas muskulua eta ipurmasailak ziatika arintzeko.
2. Aldaka-artikuluaren malgutasuna eta mugimendu-eremua hobetu.
3. Estresa eta antsietatea arintzen ditu, erlaxazioa eta barne bakea sustatzen ditu.
4. Digestio-aparatua estimulatu eta sabeleko organoen funtzioa sustatu.
###Oholaren jarrera
**Deskribapena:**
Plank estiloan, gorputzak lerro zuzen bat mantentzen du, besoek eta behatzek eutsita, ukondoak gorputzaren kontra estututa daude, enborreko muskuluak tenkatuta daude eta gorputza ez dago tolestuta edo erorita.
**Abantailak:**
1. Indartu enborreko gihar taldea, batez ere rectus abdominis eta transverse abdominis.
2. Gorputzaren egonkortasuna eta oreka gaitasuna hobetu.
3. Besoen, sorbalden eta bizkarraren indarra hobetu.
4. Gerriko eta bizkarreko lesioak saihesteko, jarrera eta jarrera hobetu.
###Goldearen jarrera
**Deskribapena:**
Golde estiloan, gorputza lurrean etzanda dago, eskuak lurrean jarrita eta ahurrak behera begira. Altxatu hankak poliki-poliki eta luzatu bururantz, behatzak lurreratu arte.
**Abantailak:**
1. Luzatu bizkarrezurra eta lepoa bizkarreko eta lepoko tentsioa arintzeko.
2. Aktibatu tiroide eta giltzurrungaineko guruinak, metabolismoa sustatzea.
3. Zirkulazio-sistema hobetu eta odol-fluxua sustatu.
4. Buruko minak eta antsietatea arintzen ditu, erlaxazio fisiko eta mentala sustatzen du.
###Marichi A jakintsuari eskainitako jarrera
**Deskribapena:**
Maria Jakintsuaren Agurra A posturan, hanka bat tolestuta dago, bestea luzatuta, gorputza aurrerantz okertuta dago eta bi eskuek aurreko behatzak edo orkatilak heltzen dituzte oreka mantentzeko.
**Abantailak:**
1. Luzatu izterrak, izterrak eta bizkarrezurra gorputzaren malgutasuna hobetzeko.
2. Indartu gihar-taldea eta bizkarreko giharrak, eta hobetu jarrera.
3. Digestio-organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatu.
4. Gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetu.
###Marichi C jakintsuari eskainitako jarrera
**Deskribapena:**
Maria Jakintsuaren Agurra C posturan, hanka bat gorputzaren aurrean tolestuta dago, behatzak lurraren kontra sakatuta daude, beste hanka atzerantz luzatuta dago, goiko gorputza aurrerantz okertuta dago eta bi eskuek aurreko behatzak edo orkatilak heltzen dituzte.
**Abantailak:**
1. Luzatu izterrak, ipurmasailak eta bizkarrezurra gorputzaren malgutasuna hobetzeko.
2. Indartu gihar-taldea eta bizkarreko giharrak, eta hobetu jarrera.
3. Digestio-organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatu.
4. Gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetu.
###Tximeleta etzanaren jarrera
**Deskribapena:**
Tximeleta etzanda dagoen posturan, etzan zaitez lurrean, tolestu belaunak, elkartu oinak eta jarri eskuak gorputzaren bi aldeetan. Erlaxatu poliki-poliki gorputza eta utzi belaunak kanporantz naturalki irekitzen.
**Abantailak:**
1. Aldaka eta hanketako tentsioa arintzea, eta ziatika arintzea.
2. Gorputza erlaxatu, estresa eta antsietatea murriztu.
3. Sabelaldeko organoak estimulatu eta digestio-funtzioa sustatu.
4. Malgutasun fisikoa eta erosotasuna hobetu.
Gurekin interesa baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan
Helbide elektronikoa:[posta elektronikoa babestuta]
Telefonoa:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Argitaratze data: 2024ko maiatzaren 18a
