Alboko angelu luzatuaren jarrera
**Deskribapena:**
Alboko angelu luzatuaren posturan, oin bat alde batera eramaten da, belauna tolestuta dago, gorputza okertuta dago, beso bat gorantz luzatzen da eta beste besoa aurrerantz luzatzen da aurreko hankaren barnealdetik.
**Abantailak:**
1. Luzatu gerria eta alboak izterren eta barnealdeko izterren malgutasuna hobetzeko.
2. Indartu izterrak, ipurmasailak eta enborreko gihar taldeak.
3. Arnasketa sustatzeko, zabaldu bularra eta sorbaldak.
4. Oreka eta gorputzaren egonkortasuna hobetu.
Triangeluaren jarrera
**Deskribapena:**
Trigonometrian, oin bat alde batera luzatzen da, belauna zuzen mantentzen da, gorputza okertu egiten da, beso bat aurreko hankaren kanpoaldearen kontra beherantz luzatzen da eta beste besoa gorantz luzatzen da.
**Abantailak:**
1. Zabaldu alboko gerria eta izterrak gorputzaren malgutasuna hobetzeko.
2. Indartu izterrak, ipurmasailak eta enborreko gihar taldeak.
3. Zabaldu bularra eta sorbaldak arnasketa eta biriken edukiera sustatzeko.
4. Gorputzaren jarrera eta jarrera hobetu
Arrainaren jarrera
**Deskribapena:**
Arrain posturan, gorputza lurrean etzanda dago, eskuak gorputzaren azpian jarrita eta ahurrak behera begira. Poliki-poliki altxatu bularra gorantz, bizkarra irtenaraziz eta burua atzera begiratuz.
**Abantailak:**
1. Zabaldu bularra eta ireki bihotzaren eremua.
2. Luzatu lepoa lepoan eta sorbaldetan tentsioa arintzeko.
3. Tiroide eta giltzurrungaineko guruinak estimulatu, sistema endokrinoa orekatu.
4. Estresa eta antsietatea arintzen ditu, bake mentala sustatzen du.
Besaurrearen oreka
**Deskribapena:**
Besaurrearen orekan, etzan zaitez lurrean, tolestu ukondoak, jarri besoak lurrean, altxatu gorputza lurretik eta mantendu oreka.
**Abantailak:**
1. Besoen, sorbalden eta enborreko muskuluen indarra handitu.
2. Oreka eta gorputzaren koordinazio gaitasunak hobetu.
3. Kontzentrazioa eta barne bakea hobetu.
4. Zirkulazio-sistema hobetu eta odol-fluxua sustatu.
Besaurre-ohola
**Deskribapena:**
Besaurre-planketan, gorputza lurrean etzanda dago, ukondoak tolestuta, besoak lurrean, eta gorputza lerro zuzen batean mantentzen da. Besaurreek eta behatzek pisua eusten dute.
**Abantailak:**
1. Indartu gihar-taldea, batez ere sabeleko zuzena.
2. Gorputzaren egonkortasuna eta oreka gaitasuna hobetu.
3. Besoen, sorbalden eta bizkarraren indarra hobetu.
4. Jarrera eta jarrera hobetu.
Lau gorputz-adardun langilearen postura
**Deskribapena:**
Lau hankako posturan, gorputza lurrean etzanda dago, besoak luzatuta gorputza eusteko, oinak indarrez atzerantz luzatuta eta gorputz osoa lurrean esekita, lurrarekiko paraleloan.
**Abantailak:**
1. Indartu besoak, sorbaldak, bizkarra eta enborreko gihar taldeak.
2. Gorputzaren egonkortasuna eta oreka gaitasuna hobetu.
3. Gerriaren eta ipurmasailen indarra hobetu.
4. Gorputzaren jarrera eta jarrera hobetu.
Atearen jarrera
**Deskribapena:**
Ateko estiloan, hanka bat alde batera luzatzen da, beste hanka tolestuta dago, gorputza albo batera okertuta dago, beso bat gorantz luzatzen da eta beste besoa gorputzaren albo batera luzatzen da.
**Abantailak:**
1. Hanka, ipurmasail eta alboko sabeleko gihar taldeak indartu.
2. Zabaldu bizkarrezurra eta bularra arnasketa sustatzeko
Gurekin interesa baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan
Helbide elektronikoa:[posta elektronikoa babestuta]
Telefonoa:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Argitaratze data: 2024ko maiatzaren 17a
