** Deskribapena: **
Alboko angelu luzean alde batera utzita, belauna okertu egiten da, gorputza okertu egiten da, beso bat gorantz hedatzen da eta beste besoa aurreko hankaren barruko aldean luzatzen da.
** Abantailak: **
1. Zabaldu gerria eta alboetan, groin eta barruko izterren malgutasuna hobetzeko.
2. Indartu izterrak, ipurmasailak eta muskulu taldeak.
3. Zabaldu bularra eta sorbaldak arnasketa sustatzeko.
4. Oreka eta gorputzaren egonkortasuna hobetu.
Triangelu pose
** Deskribapena: **
Trigonometrian, oin bat alde batera uzten da, belauna zuzen jarraitzen du, gorputza okertzen da, beso bat beherantz luzatzen da aurreko hankaren kanpoaldean, eta beste besoa gorantz hedatzen da.
** Abantailak: **
1. Zabaldu alboko gerria eta groin gorputzaren malgutasuna hobetzeko.
2. Indartu izterrak, ipurmasailak eta muskulu taldeak.
3. Zabaldu bularra eta sorbaldak arnasketa eta biriketako ahalmena sustatzeko.
4. Gorputzaren jarrera eta jarrera hobetu
Arrainak
** Deskribapena: **
Arrain-posizioan, gorputza lurrean etzanda dago, eskuak gorputzaren azpian jartzen dira, eta palmondoak beherantz dituztela. Poliki poliki altxa bularra gorantz, bizkarra atera eta burua atzera begiratuz.
** Abantailak: **
1. Zabaldu bularra eta ireki bihotzaren eremua.
2. Lortu lepoa lepoan eta sorbaldetan tentsioa arintzeko.
3. Tiroide eta guruin adrenalak estimulatu, sistema endokrinoa orekatu.
4. Arindu estresa eta antsietatea, sustatu buruko bakea.
Besaurrearen oreka
** Deskribapena: **
Besaurrearen orekan, lurrean laua etzan, ukondoak okertu, besoak lurrean jarri, altxa ezazu gorputza lurretik, eta oreka mantendu.
** Abantailak: **
1. Handitu besoak, sorbaldak eta muskuluen muskuluen indarra.
2. Hobetu oreka eta gorputzaren koordinazio gaitasunak.
3. Kontzentrazioa eta barruko bakea hobetu.
4. Zirkulazio sistema hobetu eta odol-fluxua sustatu.
Besaurreko oholtza
** Deskribapena: **
Besaurrearen tauletan, gorputza lurrean etzanda dago, ukondoak okertu, besoak lurrean, eta gorputza lerro zuzen batean geratzen da. Besaurreak eta behatzak pisua onartzen dute.
** Abantailak: **
1. Indartu muina muskulu taldea, batez ere rectus abdominis.
2.. Gorputzaren egonkortasuna eta oreka gaitasuna hobetu.
3. Hobetu besoak, sorbaldak eta bizkarreko indarra.
4. Postura eta jarrera hobetu.
Lau limbed dauden langileek
** Deskribapena: **
Lau hankako posean, lurrean laua da, besoak gorputza laguntzeko luzatuta, behatzak indarrez luzatu ziren eta gorputz osoa lurrean esekita, lurrean eten egin zen lurrean, lurrean eten egin zen lurrean
** Abantailak: **
1. Armak, sorbaldak, bizkarra eta muskulu taldeak sendotu.
2.. Gorputzaren egonkortasuna eta oreka gaitasuna hobetu.
3. Hobetu gerriaren eta ipurmasailen indarra.
4. Gorputzaren jarrera eta jarrera hobetu.
Atea pose
** Deskribapena: **
Ate estiloan, hanka bat alde batera luzatzen da, beste hanka okertu egiten da, gorputza alborantz okertzen da, beso bat gorantz hedatzen da, eta beste besoa gorputzaren alboan luzatzen da.
** Abantailak: **
1. Hankak, ipurmasailak eta alboko sabeleko muskulu taldeak hobetu.
2. Zabaldu bizkarrezurra eta bularra arnasa sustatzeko
Gurekin interesa baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan
Posta elektronikoa:[posta elektronikoa babestuta]
Telefonoa:028-87063080, + 86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Ordua: 2012- 17- 17-24
