Ilgora-jarrera / Hanka-jauzi altua
Deskribapena:
Gerlari I posturan/Goiko zankadan, oin bat aurrera egiten da belauna 90 graduko angelua osatuz, eta beste hanka atzerantz luzatzen da, behatzak lurrean jarrita. Gorputzaren goiko aldea gorantz luzatzen da, besoak gora luzatuz, eskuak elkartuta edo paraleloan dituztela.
Abantailak:
Izterretako eta gluteoetako muskuluak indartzen ditu.
Bularra eta birikak irekitzen ditu, arnasketa hobea sustatuz.
Gorputzaren oreka eta egonkortasun orokorra hobetzen ditu.
Gorputz osoa inplikatzen du, energia fisikoa areagotuz.
Deskribapena:
Belearen posturan, bi eskuak lurrean jartzen dira, besoak tolestuta, belaunak besoetan bermatuta, oinak lurretik altxatuta eta grabitate-zentroa aurrerantz makurtuta, oreka mantenduz.
Abantailak:
Besoetan, eskumuturretan eta enborreko muskuluetan indarra handitzen du.
Gorputzaren oreka eta koordinazioa hobetzen ditu.
Barne lasaitasuna eta arreta hobetzen ditu.
Digestio-aparatua estimulatzen du, digestioa sustatuz.
Deskribapena:
Dantzariaren posturan, oin batek orkatila edo oinaren goialdea heltzen du, alde bereko besoa gorantz luzatzen den bitartean. Beste eskua altxatutako oinari dagokio. Goiko gorputza aurrerantz makurtzen da, eta luzatutako hanka atzerantz luzatzen da.
Abantailak:
Hanketako muskuluak indartzen ditu, batez ere izterreko eta gluteoetako giharrak.
Gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Bularra eta birikak irekitzen ditu, arnasketa hobea sustatuz.
Gorputzaren postura eta lerrokatzea hobetzen ditu.
Deskribapena:
Izurde posturan, eskuak eta oinak lurrean jartzen dira, aldakak gorantz altxatuz, gorputzarekin V alderantzikatu bat sortuz. Burua erlaxatuta dago, eskuak sorbalden azpian kokatuta eta besoak lurrarekiko perpendikularrak.
Abantailak:
Bizkarrezurra luzatzen du, bizkarreko eta lepoko tentsioa arinduz.
Besoak, sorbaldak eta enborreko muskuluak indartzen ditu.
Goiko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzen ditu.
Digestio-aparatua estimulatzen du, digestioa sustatuz.
Txakur beheranzko postura
Deskribapena:
Txakur Beherantz Begira dagoen posturan, eskuak eta oinak lurrean jartzen dira, aldakak gorantz altxatuz, gorputzarekin alderantzizko V forma bat sortuz. Besoak eta hankak zuzen daude, burua erlaxatuta dago eta begirada oinetara zuzentzen da.
Abantailak:
Bizkarrezurra luzatzen du, bizkarreko eta lepoko tentsioa arinduz.
Besoak, sorbaldak, hankak eta enborreko muskuluak indartzen ditu.
Gorputzaren malgutasun eta indarra orokorra hobetzen du.
Zirkulazio-sistema hobetzen du, odol-fluxua sustatuz.
Arranoaren jarrera
Deskribapena:
Arranoaren posturan, hanka bat bestearen gainean gurutzatuta dago, belauna tolestuta duela. Besoak gurutzatuta daude ukondoak tolestuta eta esku-ahurrak elkarri begira dituztela. Gorputza aurrerantz makurtuta dago, oreka mantenduz.
Abantailak:
Gorputzaren oreka eta koordinazioa hobetzen ditu.
Izterreko, gluteoetako eta sorbaldako muskuluak indartzen ditu.
Enborreko muskulu-indarra hobetzen du.
Estresa eta antsietatea arintzen ditu, barne lasaitasuna sustatuz.
Eskua luzatuta behatz handira AB postura
Deskribapena:
AB behatz lodiaren posturan, zutik zaudela, beso bat gorantz luzatzen da eta beste besoa aurrerantz luzatzen da behatzak heltzeko. Gorputza aurrerantz makurtzen da, oreka mantenduz.
Abantailak:
Bizkarrezurra luzatzen du, jarrera hobetuz.
Hanketako eta gluteoetako muskuluak indartzen ditu.
Gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Barne lasaitasuna eta arreta hobetzen ditu.
Gurekin interesa baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan
Helbide elektronikoa:[posta elektronikoa babestuta]
Telefonoa:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Argitaratze data: 2024ko maiatzaren 10a
