Bharadvajaren bira
**Deskribapena:**
Yoga postura honetan, gorputza alde batera biratzen da, beso bat kontrako hankan jarrita eta beste besoa lurrean egonkortasuna lortzeko. Buruak gorputzaren errotazioari jarraitzen dio, begirada bihurritzen ari den aldera zuzenduta.
**Abantailak:**
Bizkarrezurraren malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen ditu.
Digestioa hobetzen du eta organoen osasuna sustatzen du.
Bizkarreko eta lepoko tentsioa arintzen du.
Gorputzaren jarrera eta oreka hobetzen ditu.
---
Txalupa-jarrera
**Deskribapena:**
Txalupa posturan, gorputza atzerantz makurtzen da, aldakak lurretik altxatuz, eta bi hankak eta enborra batera altxatzen dira, V forma bat osatuz. Besoak aurrerantz luzatu daitezke hankekiko paraleloan, edo eskuek belaunak eutsi ditzakete.
**Abantailak:**
Enborreko muskuluak indartzen ditu, batez ere rectus abdominis.
Oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Sabelaldeko organoak indartzen ditu eta digestio-aparatua hobetzen du.
Jarrera hobetzen du, bizkarreko eta gerrikoko ondoeza murriztuz.
---
Arkuaren jarrera
**Deskribapena:**
Arku posturan, gorputza lurrean etzanda dago, hankak tolestuta eta eskuak oinak edo orkatilak helduta. Burua, bularra eta hankak gorantz altxatuz, arku forma bat sortzen da.
**Abantailak:**
Bularra, sorbaldak eta gorputzaren aurrealdea irekitzen ditu.
Bizkarreko eta gerriko muskuluak indartzen ditu.
Digestio-organoak eta metabolismoa estimulatzen ditu.
Gorputzaren malgutasuna eta jarrera hobetzen ditu.
---
Zubiaren jarrera
**Deskribapena:**
Zubi posturan, gorputza lurrean etzanda dago, hankak tolestuta, oinak lurrean jarrita, aldaketatik distantzia moderatu batera. Eskuak gorputzaren bi aldeetan jartzen dira, ahurrak behera begira. Ondoren, gluteo eta izterreko muskuluak tenkatuz, aldakak lurretik altxatzen dira, zubi bat osatuz.
**Abantailak:**
Bizkarrezurraren, gluteoen eta izterraren muskuluak indartzen ditu.
Bularra zabaltzen du, arnasketa funtzioa hobetuz.
Tiroide eta giltzurrungaineko guruinak estimulatzen ditu, gorputzeko sistema endokrinoa orekatuz.
Bizkarreko mina eta zurruntasuna arintzen ditu.
Gameluaren jarrera
**Deskribapena:**
Gamelu posturan, hasi belauniko, belaunak aldaken paraleloan eta eskuak aldaken edo orpoen gainean jarrita. Ondoren, makurtu gorputza atzerantz, aldakak aurrerantz bultzatuz, bularra altxatuz eta atzerantz begiratzen duzun bitartean.
**Abantailak:**
Gorputzaren aurrealdea, bularra eta sorbaldak irekitzen ditu.
Bizkarrezurra eta bizkarreko muskuluak indartzen ditu.
Gorputzaren malgutasuna eta jarrera hobetzen ditu.
Giltzurrungaineko guruinak estimulatzen ditu, antsietatea eta estresa arinduz.
Argitaratze data: 2024ko maiatzaren 2a
