Bharadvajaren bira
** Deskribapena: **
Yoga jarrera honetan, gorputza alde batera biratzen da, beso bat kontrako hanka gainean jarrita eta lurrean jarritako beste besoa egonkortasunerako. Buruak gorputzaren biraketa jarraitzen du, begirada bihurritzera zuzendutako begiradarekin.
** Abantailak: **
Bizkarrezurreko malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen ditu.
Digestioa hobetzen du eta organoen osasuna sustatzen du.
Bizkarrean eta lepoan tentsioa arintzen du.
Gorputzaren jarrera eta oreka hobetzen du.
---
Itsasontzaren pose
** Deskribapena: **
Itsasontzien posean, gorputza atzera egiten du, aldakak lurretik altxatuz, eta hankak eta enborra elkarrekin altxatzen dira, V forma osatzen dute. Besoek hanketarekiko paraleloak luzatu ditzakete, edo eskuek belaunak eduki ditzakete.
** Abantailak: **
Oinarrizko muskuluak indartzen ditu, batez ere rectus abdominis.
Oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Sabeleko organoak indartzen ditu eta digestio-sistema hobetzen du.
Postura hobetzen du, bizkarrean eta gerrian ondoeza murriztuz.
---
Arku-pose
** Deskribapena: **
Arku-posean, gorputza lurrean laua da, hankak okertu eta eskuak oinak edo orkatilak harrapatzen ditu. Burua, bularra eta hankak gorantz altxatuz, arku forma eratzen da.
** Abantailak: **
Bularrean, sorbaldetan eta aurreko gorputza irekitzen du.
Atzeko eta gerriaren muskuluak indartzen ditu.
Digestio organoak eta metabolismoa estimulatzen ditu.
Malgutasuna eta gorputzaren jarrera hobetzen ditu.
---
Zubi-pose
** Deskribapena: **
Zubi-posizioan, gorputza lurrean laua da, hankak okertuta, oinak lurrean jarrita, aldaka distantzia moderatu batean. Eskuak gorputzaren bi aldeetan kokatzen dira, palmondoak behera begira. Ondoren, gluteak eta izter giharrak estutuz, aldakak lurretik altxatzen dira, zubi bat osatuz.
** Abantailak: **
Bizkarrezurraren, glutaren eta izterren muskuluak indartzen ditu.
Bularra zabaltzen du, arnas funtzioa hobetzen duena.
Tiroide eta guruin adrenalak estimulatzen ditu, gorputzaren sistema endokrinoa orekatuz.
Bizkarreko mina eta zurruntasuna arintzen ditu.
Gamelu pose
** Deskribapena: **
Gamelo-posizioan, hasi belauniko jarrera batetik, belaunak aldaka eta orpoetan jarritako aldakekin eta eskuetan paraleloan. Ondoren, gorputza atzera egin, aldakak aurrera eginez, bularra altxatu eta atzera begiratzen duen bitartean.
** Abantailak: **
Aurreko gorputza, bularra eta sorbaldak irekitzen ditu.
Bizkarrezurra eta bizkarreko muskuluak indartzen ditu.
Malgutasuna eta gorputzaren jarrera hobetzen ditu.
Adrenal guruinak estimulatzen ditu, antsietatea eta estresa arintzea.
Post ordua: Maiatza -2024-2024
