Bharadvaja's Twist
**Deskribapena:**
Yoga jarrera honetan, gorputza alde batera biratzen da, beso bat kontrako hankan jarrita eta beste besoa lurrean jarrita egonkortasuna lortzeko. Buruak gorputzaren biraketari jarraitzen dio, begirada bihurritzen duen alderantz zuzenduta.
**Abantailak:**
Bizkarrezurreko malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen ditu.
Digestioa hobetzen du eta organoen osasuna sustatzen du.
Bizkarreko eta lepoko tentsioa arintzen du.
Gorputzaren jarrera eta oreka hobetzen ditu.
---
Boat Pose
**Deskribapena:**
Boat Pose-n, gorputza atzerantz makurtzen da, aldakak lurretik altxatuz, eta bi hankak eta enborra elkarrekin altxatzen dira, V forma osatuz. Besoak aurrerantz luza daitezke hanken paraleloan, edo eskuek belaunei eusten diete.
**Abantailak:**
Muskuluak indartzen ditu, batez ere rectus abdominis.
Oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Sabelaldeko organoak indartzen ditu eta digestio-aparatua hobetzen du.
Postura hobetzen du, bizkarrean eta gerrian ondoeza murriztuz.
---
Arkuaren jarrera
**Deskribapena:**
Bow Pose-n, gorputza lurrean etzanda dago, hankak tolestuta eta eskuak oinak edo orkatilak helduta. Burua, bularra eta hankak gorantz altxatuz, arku forma bat sortzen da.
**Abantailak:**
Bularra, sorbaldak eta aurreko gorputza irekitzen ditu.
Bizkarreko eta gerriaren muskuluak indartzen ditu.
Digestio-organoak eta metabolismoa estimulatzen ditu.
Malgutasuna eta gorputz-jarrera hobetzen ditu.
---
Bridge Pose
**Deskribapena:**
Bridge Pose-n, gorputza lurrean etzanda dago, hankak tolestuta, oinak lurrean jarrita aldaketatik distantzia moderatuan. Eskuak gorputzaren bi aldeetan jartzen dira, ahurrak behera begira. Gero, gluteoak eta izterreko giharrak estutuz, aldakak lurretik altxatzen dira, zubi bat osatuz.
**Abantailak:**
Bizkarrezurraren, glutearen eta izterraren muskuluak indartzen ditu.
Bularra zabaltzen du, arnas funtzioa hobetuz.
Tiroidea eta adrenal guruinak estimulatzen ditu, gorputzaren sistema endokrinoa orekatuz.
Bizkarreko mina eta zurruntasuna arintzen ditu.
Gamelu Pose
**Deskribapena:**
Camel Pose-n, hasi belauniko posiziotik, belaunak aldakekiko paralelo eta eskuak aldakan edo orpoetan jarrita. Ondoren, makurtu gorputza atzerantz, aldakak aurrera bultzatuz, bularra altxatzen duzun bitartean eta atzera begira.
**Abantailak:**
Aurreko gorputza, bularra eta sorbaldak irekitzen ditu.
Bizkarrezurra eta bizkarreko muskuluak indartzen ditu.
Malgutasuna eta gorputz-jarrera hobetzen ditu.
Adrenal guruinak estimulatzen ditu, antsietatea eta estresa arintzen ditu.
Argitalpenaren ordua: 2024-02-02
