** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Eseri zure ipurmasailekin zure takoi gainean.
Ziurtatu zure behatz handiek ez dutela gainjartzen.
Jarri eskuak zure izterretan, zirkulu bat eratuz hatzarekin eta gainerako hatzekin.
** Abantailak: **
- Vajrasana Yoga eta Meditazioan ohiko eserlekua da, eta horrek antza du Sciatica mina modu eraginkorrean arindu dezakeena.
- Burua lasaitzen eta lasaitasuna sustatzen laguntzen du, batez ere digestiorako otorduen ondoren onuragarria.
- Urdaileko ultzerak, azido gastriko gehiegizkoa eta beste ondoeza gastriko batzuk arindu ditzake.
- Masajeak eta ugalketa-organoekin loturiko nerbioak estimulatzen ditu, odol-fluxu gehiegizkoa dela eta, puztutako testikulak dituzten gizonentzat onuragarria.
- Eraginkortasunez Herniak prebenitzen ditu eta prenatal ariketa on bat da, pelbiseko muskuluak indartuz.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Eseri bi hankak luzatuta, okertu ezkerreko belauna eta jarri orpoa eskuineko izterraren perinoaren aurka.
Eskuineko belauna okertu, eutsi ezkerreko orkatila eta tira gorputzera, orpoa ezkerreko izterrearen perinoaren kontra jarriz.
Jarri behatzak bi oinak izterretik eta txahalen artean. Eratu zirkulu bat hatzekin eta jarri belaunetan.
** Abantailak: **
- Kontzentrazio eta meditazioaren eraginkortasuna hobetzen du.
- Bizkarrezurreko malgutasuna eta osasuna hobetzen ditu.
- Oreka fisikoa eta mentala eta barruko bakea sustatzen ditu.
** Sukhasana (Pose erraza) **
Eseri bi hankak luzatuta, okertu eskuineko belauna eta jarri orpoa pelbisetik gertu.
Makurtu ezkerreko belauna eta pilatu ezkerreko orpoa eskuinaldean.
Eratu zirkulu bat hatzekin eta jarri belaunetan.
** Abantailak: **
- Gorputzaren malgutasuna eta erosotasuna hobetzen ditu.
- Hanketan eta bizkarrezurrean tentsioa arintzen laguntzen du.
- Erlaxazioa eta lasaitasuna sustatzen ditu.
Padmasana (Lotus Pose)
● Eseri bi hankak luzatuta, okertu eskuineko belauna eta eutsi eskuineko orkatila, ezkerreko izterrean jarriz.
● Jarri ezkerreko orkatila eskuineko izterretik.
● Jarri bi takoiak beheko sabeletik gertu.
Abantailak:
Gorputzaren jarrera eta oreka hobetzen laguntzen du.
Hankak eta sakroan tentsioa arintzeko laguntzak.
Erlaxazioa eta barruko lasaitasuna errazten ditu.
** Tadasana (mendiko pose) **
Zutitu oinak elkarrekin, besoak zure alboetan modu naturalean zintzilikatuta, palmondoak aurrera begira.
Altxa poliki besoak gora, belarrietara paraleloan, behatzak gorantz seinalatuz.
Mantendu zure gorputz osoaren lerrokatzea, bizkarrezurra zuzen, sabelaldea arduratzen da eta sorbaldak erlaxatuta.
** Abantailak: **
- Posizioetan jarrera eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
- Orkatiletan, hanketan eta bizkarreko muskuluak indartzen ditu.
- Oreka eta koordinazioa hobetzen ditu.
- Auto-konfiantza eta barruko egonkortasuna bultzatzen ditu.
** Vrikshasana (Zuhaitz Pose) **
Oinak elkarrekin egon, ezkerreko oina eskuineko hankaren barruko izterrean jarriz, ahalik eta pelbisetik hurbil, oreka mantenduz.
Ekarri zure palmondoak bularrean aurrean, edo luzatu gorantz.
Arnasketa etengabe mantentzea, arreta jarri eta oreka mantendu.
** Abantailak: **
- Orkatiletan, txahaletan eta izterretan indarra eta malgutasuna hobetzen ditu.
- Bizkarrezurrean egonkortasuna eta malgutasuna hobetzen ditu.
- Oreka eta kontzentrazioa sustatzen ditu.
- Konfiantza eta barruko bakea bultzatzen ditu.
** Balasana (haurraren posoa) **
Jarri yoga mat bat belaunekin, aldaka, behatz ukituak eta takoiak atzera botatzen ditu.
Pixkanaka tolestu aurrera, kopeta lurrera eramanez, besoak luzatu edo erlaxatu zure alboekin.
Arnasa hartu, zure gorputza ahalik eta gehien lasaituz, posizioa mantenduz.
** Abantailak: **
- Estresa eta antsietatea arintzen ditu, gorputzaren eta gogoaren erlaxazioa sustatuz.
- Bizkarrezurra eta aldakak luzatzen ditu, bizkarrean eta lepoan tentsioa arinduz.
- Digestio-sistema estimulatzen du, indigestioa eta urdaileko ondoeza arintzeko lagunduna.
- Arnasa sakontzen du, arnasketa leuna sustatuz eta arnas zailtasunak arintzen ditu.
** Surya Namaskar (Eguzkiaren agurra) **
Oinak elkarrekin egon, eskuak bularrean aurrean.
Arnastu, bi besoak gorantz, gorputz osoa luzatuz.
Exhale, okertu aldakatik aurrera, lurra eskuekin ahalik eta oinak ahalik eta ondoen ukituz.
Arnastu, urratu eskuineko oina atzera, eskuineko belauna jaitsi eta bizkarra artxibatu, begirada altxatu.
Exhale, ekarri ezkerreko oina berriro eskuinera betetzeko, beheranzko bidezko txakurraren posizioa osatuz.
Arnastu, jaitsi gorputza oholtza posizio batean, bizkarrezurra eta gerria zuzen mantenduz, begirada aurrera begira.
Exhale, jaitsi gorputza lurrera, ukondoak gorputzetik gertu mantenduz.
Arnastu, altxatu bularra eta burua lurrera, bizkarrezurra luzatu eta bihotza irekitzea.
Exhale, altxatu aldaka eta sakatu behera beheranzko txakurraren posiziora.
Arnastu, urrundu eskuineko oina eskuen artean, bularra altxatu eta gorantz begira.
Exhale, ekarri ezkerreko oina eskuinera betetzeko, aldakatik aurrera tolestuz.
Arnastu, bi besoak gorantz, gorputz osoa luzatuz.
Exhale, ekarri eskuak bularraren aurrean, hasierako posiziora itzuliz.
** Abantailak: **
- Gorputza indartzen du eta malgutasuna handitzen du, jarrera orokorra hobetuz.
- Odol zirkulazioa estimulatzen du, metabolismoa azkartuz.
- Arnas funtzioa hobetzen du, biriketako ahalmena handituz.
- Buruko fokua eta barruko lasaitasuna hobetzen ditu.
Posta: 2012ko apirilak 28-24
