1.Gorputza moldatzea: Yogak figura perfektuagoa mantentzen laguntzen du kurba ikusgarriak eskulturatzen dituen bitartean. Malgutasuna hobetzen du, batez ere gerrian, eta bularra sendo mantentzen laguntzen du, gorputza moldatzeko modu eraginkorra izanik.

2.Nekea arintzea: Yogak gorputza eta burua erlaxatzen ditu. Masajearen antzeko eskuen mugimenduek giharren nekea arintzen dute, eta arnasketa teknikak eta jarrerek odol-zirkulazio azkarragoa sustatzen duten bitartean, lan egun luze baten ondoren deskonektatzen lagunduko dizu.
3.Udarte-erregulazioa: yoga praktikatzeak emakumeek lasaiago eta erregulartasunez arnasa har dezakete, odol-zirkulazio osasuntsua sustatuz, funtzio fisikoa hobetuz eta emozioak orekatuz, gogo-egoera lasai eta lasaia berreskuratzen lagunduz.
4.Borondatea indartzea: pisua galdu behar dutenentzat, yogak borondatea indartu dezake, dieta kontrolatzea erraztuz. Gainera, yogak gehiegizko gantz erretzen laguntzen du, pisua galtzen laguntzen du.

5. Judizioa hobetzea: yoga praktikan zehar, gogoa lasaitzeko eta pentsamenduak argitzeko denbora zabala dago, arazoen ebazpen eraginkorra eta epaiketa hobetu ahal izateko. Yogak arnasketa erregulatzen laguntzen du, argitasun mentala areagotuz.

6.Hala ere, yogak orientazio profesionala behar du. Jarrera okerrak edo gehiegizko indarrak lesio fisikoak eragin ditzakete.
7.Artikulazioetako lesioak: yoga-jarrera batzuk zorrotzak dira eta mugimendu handiak eragiten dituzte. Artikulazioak eta lotailuak behar bezala luzatzen ez badira, erraza da zauritzea.
8.Bizkarrezur-muineko lesioak: yogak malgutasun handia suposatzen duenez, orientazio egokirik gabeko hasiberriek bizkarrezur-muineko lesioak arriskuan jar ditzakete, eta horrek ondorio larriak ekar ditzake.
9.Kontuan izan yoga ez dela guztientzako egokia. Aurreko artikulazioetan edo lotailuetan lesioak dituztenek yoga praktikatzea saihestu behar dute.