Mendiko postura jarri, oinak aldaken zabalera baino zertxobait zabalago dituzula.
Biratu oinak kanporantz 45 gradu inguru.
Arnasa hartu bizkarrezurra luzatzeko, eta arnasa bota belaunak tolestu eta okertzen zarenean.
Ekarri esku-ahurrak bularraren aurrean, ukondoak izterren barnealdearen kontra sakatuz.
Eutsi 5-8 arnasaldiz.
2. Zutik aurrera makurtuta, besoak atzerantz luzatuta
Zutik egon Mendiko posturan, oinak aldaken zabaleran bananduta.
Eskuak bizkarrean elkartu, arnasa hartu bizkarrezurra luzatzeko.
Arnasa bota poliki-poliki aurrerantz makurtzen zaren bitartean.
Luzatu besoak ahalik eta atzera eta gora gehien.
Eutsi 5-8 arnasaldiz.
Mendiko postura jarri, oinak hanka baten luzera baino zabalago dituzula.
Biratu eskuineko oina 90 gradu, eta biratu ezkerreko oina apur bat barrurantz.
Biratu aldakak eskuinaldera begira, eta arnasa hartu bizkarrezurra luzatzeko.
Arnasa bota eskuineko belauna tolesten duzun bitartean, izterraren eta tibiaren artean 90 graduko angelua osatzeko.
Eutsi 5-8 arnasaldi, eta gero aldatu aldea.
Hasi esku eta belaunetan, eskuak eta oinak aldaken zabaleran jarrita.
Mantendu besoak eta izterrak esterillarekiko perpendikularrak.
Arnasa hartu burua eta bularra altxatzean, eta arnasa bota bizkarra biribildu bitartean.
Bizkarrezurra ornoz orno luzatzean zentratu.
Errepikatu 5-8 txandatan.
Hasi etzanda alfonbra gainean, eskuak bularraren ondoan jarrita.
Mantendu oinak aldaken zabaleran, arnasa bota eta gorputz-enborra estutu.
Luzatu besoak eta hankak, plank posizioa mantenduz.
Eutsi 5-8 arnasaldiz.
6. Beherantz begira dagoen txakurra
Hasi Plank Pose-tik, aldakak gora eta atzera altxatuz.
Sakatu oinak lurrera ondo, estutu izterrak eta bultzatu atzerantz.
Luzatu bizkarrezurra eta zuzendu besoak.
Eutsi 5-8 arnasaldiz.
7. Bizkarrezurreko biraketa eserita
.Eseri alfonbra gainean, hankak zuzen luzatuta zure aurrean.
Jarri ezkerreko oina eskuineko izterraren barrualdean edo kanpoaldean.
Arnasa hartu bizkarrezurra luzatzeko, luzatu besoak alboetara.
Arnasa bota gorputza ezkerrera biratzen duzun bitartean.
Sakatu eskuineko besoa ezkerreko izterraren kanpoaldearen kontra.
Jarri ezkerreko eskua zure atzean alfonbra gainean.
Eutsi 5-8 arnasaldi, eta gero aldatu aldea.
Belaunikatu alfonbra gainean, oinak aldaken zabaleran jarrita.
Jarri eskuak aldaken gainean, arnasa hartu bizkarrezurra luzatzeko.
Atzerantz makurtu bitartean, arnasa bota, eskuak banan-banan orpoetan jarriz.
Hasiberriek yoga blokeak erabil ditzakete euskarri gisa.
Eutsi 5-8 arnasaldiz.
9.Heroiaren jarrera aurrerantz makurtuta
Belaunikatu alfonbra gainean, oinak aldaken zabalera baino zertxobait zabalago jarrita.
Eseri orpoen gainean, eta gero tolestu enborra aurrerantz.
Luzatu besoak aurrera, kopetan jarrita esterilla.
Eutsi 5-8 arnasaldiz.
Etzan zaitez bizkarrean esterillan, oinak aldaken zabalera baino zertxobait zabalago jarrita.
Jarri besoak alboetan, palmondoak gora begira dituzula.
Itxi begiak eta meditatu 5-8 minutuz.
Gurekin interesa baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan
Helbide elektronikoa:[posta elektronikoa babestuta]
Telefonoa:028-87063080, +86 18482170815
Whatsapp:+86 18482170815
Argitaratze data: 2024ko abuztuaren 22a
