1, presaka emaitza azkarrak lortzeko, gehiegizko ariketa pisua galtzeko

Jende askok aukeratzen du praktikatzeayoganoPisua galtzeko helburu nagusiarekin, askotan pentsamolde lotsagabearekin. Uste dute zenbat eta gehiago praktikatu, orduan eta emaitza hobeak izan, berehalako arrakasta lortzeko itxaropena. Hala ere, ez dira konturatzen hori arriskutsua izan daitekeela. Praktikaren hasierako faseetan, gorputza oraindik ez da nahikoa sendoa, eta eguneroko praktikak nekea pilatu dezake, lesioak sor ditzake.

Pertsona horiek yogaren alderdi bat baino ez dute bideratzen, bere esentzia baztertzea baketsua lantzen.

Yoga praktikatzaileek gorputzean, gogoan eta izpirituan holistikoki hobetzea bilatu beharko lukete. Yoga erabat aritzen zarenean, zure gorputzean aldaketa sakonak izango dituzu. Zure fokua prestakuntza fisiko hutsa aldatzeak lesio arriskua murrizten du, baina zure bizitzan benetako aldaketak ere ekartzen ditu.

2, Yoga-ko backbends gehiegizkoa

Backbends oso arriskutsua izan daiteke. Denborarekin, ornodunen arteko ehun bigunak kaltetu ditzakete, eta bizkarrezurra norabide bakarrean luzatzen bada, beste norabide batzuetan mugimendua mugatu daiteke.

Bizkarrezurra ornodun ugariz osatuta dago, eta zure gorputza nola kontrolatzen den ikasi aurretik, errepikatutako backbend praktika askotan ornodun malguenari heltzen zaio, eta besteak, berriz, lurperatuta geratzen dira. Orokorreko orno horren patua erraz irudikatu daiteke.

3, erlaxatutako sabelaldea

-En bitarteanYoga praktikaGainera, arnasketa egokiak airea bularrean marrazteaz gain, saihetsen hedapena eta uzkurtzea ere eskatzen du.

Arnasa bakoitzarekin, sabeleko muskuluak har ditzakezu zure bizkarrezurrera zilborra tiraka. Arnastu ahala, bete bularra airez, sabeleko muskuluak lauak mantenduz.

Arnasa hartu bitartean sabeleko muskuluak aritzea, ez bakarrik arnasa hartzen laguntzen dizu, baina zure bizkarreko bizkarra babesten du, mina edo lesioa prebenitzea.

4, alferrikako tentsioa

Behatz tentsioak, sorbaldak altxatuta eta korapilo zurbilak: seinale hauek ez dute erlaxazio zantzurik erakusten, ezta?

Posa biziak gorputzaren indarra eta fokua behar dituzte, bost arnas edukitzea. Hala ere, garrantzitsua da garai honetan gorputzean alferrikako tentsioa ekiditea gogoratzea.

Kontzienteki erlaxatu zure muskuluak gehiegizko tentsiorik gabe. Konfiantza ezazu zeure burua egiteko gai zara!

5, muskulu luzatu gabeko luzapena

YoganoGure arnasa bideratu eta barruko zoriontasuna bizi behar dugu.

Hala ere, lehiakorra baduzu, kontrolik gabeko nahia sentitu dezakezu beste batzuk gainditzeko edo beren posizioekin bat egiteko.

Horrek erraz gihar-tentsioak sor ditzake. Praktikan zehar, egon zure mugen barruan.

Besteen posizioak imitatu ditzakezu, baina ez ezazu zure muskuluak prozesuan zauritzen.

6, posizio perfektuak nahi izanez gero, baina energia kontserbatzen saiatzea

AskoyoganoPosizioak erronka izan daitezke, besoak eta hankak astinduz, zure gorputzarekin guztiz lankidetzan. Yoga zaleek kezkatu egin dezakete beren jarrera baldar bila, energia kontserbatzeko eta atseden hartzeko itxaropenarekin ere. Ondorioz, gorputza modu naturalean energia aurrezteko planteamendurantz aldatzen da, posizioa kanpoan zuzena dela eta, egia esan, alderdi asko ez dira ahaleginak egiten ahaleginak aurrezteko doikuntzak direla eta.

Denborarekin batera, artikulazioek alferrikako presioa jasan dezakete, zailtasunez eginez yogaren onureiaz gozatzea eta arazo gehiago sortzea ere.

Yoga osasunerako da, ahalegina guztiz praktikatzeko eta ahalegina besarkatzeko konpromisoa hartu beharko litzateke. Izerdia lorpenaren zentzuaren zati da. Energia kontserbatzeko pentsatu beharrean, fokua

7, luzatze gehiegizkoa

Luzatzea jarduera fisiko bikaina da. Luzatze moderatuak gorputzaren ehunak gazteak eta biziak mantentzen ditu odol zirkulazioa sustatzen duen bitartean.

Hala ere, jende askok oker sinesten duyoganoluzatze bizia da, okerra da. Yoga-k, hain zuzen ere, luzatze ariketa ugari ditu, baina luzatzea elementu ugarietako bat baino ez da. Yoga uste dutenek maiz luzatzeak bere gorputzak gainjartzen dira, beren ligamenduak askatu gabe. Horrek kausa ulertu gabe minak eta minak eragin ditzake.

Hori dela eta, saihestu luzatzean soilik bideratzea. Garrantzitsua da irakasle ona topatzea eta praktika praktika egitea, gorputza modu orekatuan garatuz.

8, gehiegizko izerdia zeharYogano

Yogaren inguruko antzinako abisu garrantzitsua da praktikaren aurretik eta ondoren zirriborroak ekidin behar izatea. Izerdia eta zure poroak irekita daudenean, haize baten esposizioak hotzarekin lotutako gaitzak ekar ditzake. Gorputz osasuntsu batean, poroak azkar itxi dira gorputza babesteko. Izerdia larruazalaren azpian harrapatuta geratzen bada eta kanporatzen ez bada, beste kanal batzuetatik barreiatu daiteke. Izerdi hau, ur garbia baino hondakin modu bat izanik, zeluletan ikus daiteke eta ezkutuko osasun arazoen iturri bihurtu daiteke.

9, ariketa urdaila hutsik eta jan praktikatu ondoren

Zuzena da yoga urdailean hutsik lantzea. Begetarianoa bazara, hobe da praktikatzen hasi baino 2,5 eta 3 ordu lehenago itxarotea; Haragia jaten baduzu, itxaron 3,5 eta 4 ordu.

Hala ere, fruta kopuru txiki bat edo edalontzi bat kontsumitzea oso ondo dago, batez ere, azukre gutxi dutenak azukre pixka bat behar dutenentzat.

Yoga amaitu eta berehala jatea okerra da; Hobe da jan aurretik 30 minutu itxaron behar izatea.

10, hori sinesteaYoga'sCore Asanas-i buruz bakarrik dago

Yoga posizioak yoga zati txiki bat besterik ez dira; Meditazioa eta arnasketa alderdi garrantzitsuenak dira.

Gainera, Yogaren onurak ez dira praktika ordu bakarrean lortzen, baina eguneko beste 23 orduetan iraun dute. Yoga-ren eragin sakonagoa gizabanakoak bizimodu osasuntsuak eta onak garatzen laguntzen du.

Posizioak bideratzea ez da oker, baina berdin da arnasketa eta meditazioari arreta jartzea. Alderdi horiek alde batera utzita, yoga posizioak murrizten dira ariketa fisiko edo trikimailuak hartzeko.

Zure yoga praktikan hamar hutsune hauek topatu al dituzu? Akats arrunt hauek aitortuz eta saihestuz, yoga praktikaren eraginkortasuna hobetu dezakezu eta emaitza hobeak lor ditzakezu.