1、Emaitza azkarrak lortzeko presaka, pisua galtzeko gehiegizko ariketa egitea

Jende askok aukeratzen du praktikatzeayogapisua galtzeko helburu nagusiarekin, askotan pazientziarik gabe pentsamenduarekin. Uste dute zenbat eta gehiago praktikatu, orduan eta emaitza hobeak izango direla, berehalako arrakasta lortzeko asmoz. Hala ere, ez dira konturatzen hori arriskutsua izan daitekeela. Praktikaren hasierako faseetan, gorputza ez dago oraindik behar bezain indartsu, eta eguneroko praktikak nekea pila dezake, lesioak eraginez.

Pertsona hauek yogaren alderdi batean bakarrik zentratzen dira, bere esentzia alde batera utzita, pentsamolde baketsua lantzea.

Yoga praktikatzaileek gorputzean, buruan eta espirituan modu holistikoan hobetzen saiatu behar dute. Yogan guztiz parte hartzen duzunean, aldaketa sakonak biziko dituzu zure gorputzean. Prestakuntza fisiko soiletik urruntzeak lesio arriskua murrizteaz gain, benetako aldaketak ere ekartzen ditu zure bizitzan.

2、Atzeko flexioak gehiegi azpimarratzea Yoga Postuetan

Atzeko bihurguneak oso arriskutsuak izan daitezke. Denborak aurrera egin ahala, ornoen arteko ehun bigunak kaltetu ditzakete, eta bizkarrezurra norabide bakarrean luzatzen bada, beste norabide batzuetan mugimendua mugatu egin daiteke.

Bizkarrezurra orno ugariz osatuta dago, eta zure gorputza behar bezala kontrolatzen ikasi aurretik, errepikatutako bizkarrezurra praktika askotan orno malguena du helburu, besteak lanik gabe geratzen diren bitartean. Lanez gainezka dagoen orno horren patua erraz imajina daiteke.

3, Sabel lasaia

zeharyoga praktika, arnasketa egokiak bularraren eremura airea ateratzeaz gain, saihets-hedapena eta uzkurdura sentitzea eskatzen du.

Arnas bakoitzarekin, sabeleko muskuluak lotu ditzakezu zilborra bizkarrezurrantz tiratuz. Arnasa hartzen duzun bitartean, bete bularra airez sabeleko muskuluak lauak mantenduz.

Arnasketa garaian sabeleko muskuluak murgiltzeak arnasa zuzen hartzen laguntzen ez ezik, bizkarreko behealdea babesten du, mina edo lesioak saihestuz.

4、Alferrikako Tentsioa

Behatz tentsioak, sorbaldak altxatuak eta zurbil-koskorrak: seinale hauek ez dute erlaxazio zantzurik erakusten, ezta?

Jarrera bizi batzuek gorputz osoko indarra eta arreta behar dute, bost arnasa edukiz. Hala ere, garrantzitsua da denbora horretan gorputzean alferrikako tentsioa saihestea gogoratzea.

Kontzienteki lasaitu muskuluak gehiegi tentsiorik gabe. Konfiantza ezazu zeure buruari: guztiz gai zara hori egiteko!

5, Muskulu luzatze arduragabea

Yogaarnasean zentratu eta barruko zoriontasuna bizitzea eskatzen digu.

Hala eta guztiz ere, lehiakortasun-bolumena baduzu, baliteke besteei gainditzeko edo haien jarrerak parekatzeko gogoa kontrolaezina sentitzea.

Horrek erraz eragin dezake muskulu-tentsioak. Praktikan zehar, mantendu zure mugen barruan.

Besteen jarrerak imitatu ditzakezu, baina ez zauritu muskuluak prozesuan.

6、Poza perfektu nahi baina energia aurrezten saiatzen

Askoyogajarrerak erronka izan daitezke, zure besoak eta hankak dardarka utziz, zure gorputza guztiz kooperatu gabe. Yoga zaleak jarrera baldarra izateagatik kezkatu daitezke energia aurrezteko eta gero atseden hartzeko asmoz. Ondorioz, gorputza modu naturalean energia aurrezteko planteamendurantz aldatzen da, kanpotik jarrera zuzena dirudi, baina, egia esan, alderdi asko ez dira sendo egiten ahaleginak aurrezteko doikuntzak direla eta.

Denborarekin, artikulazioek alferrikako presioa jasan dezakete, yogaren onurez gozatzea zailduz eta arazo gehigarriak ere eraginez.

Yoga osasunerako denez, guztiz praktikatzeko konpromisoa hartu behar da eta ahalegina bereganatu. Izerdia lorpen sentimenduaren parte da. Energia kontserbatzeaz pentsatu beharrean, arreta jarri

7 、 Luzaketak gehiegi azpimarratzea

Luzaketak jarduera fisiko bikaina da. Luzatze moderatuak gorputzeko ehunak gazte eta biziak mantentzen ditu odol-zirkulazioa sustatzen duen bitartean.

Hala ere, jende askok hori uste du okeryogaluzatze bizia besterik ez da, okerra dena. Yogak luzatze-ariketa asko biltzen ditu, baina luzaketak bere elementu askotako bat baino ez dira. Yoga luzatzea besterik ez dela uste dutenek gorputza gehiegi luzatzen dute, oharkabean lotailuak askatuz. Horrek etengabeko minak sor ditzake kausa ulertu gabe.

Hori dela eta, saihestu luzatzeetan soilik zentratu. Garrantzitsua da irakasle on bat aurkitzea eta progresiboki praktikatzea, gorputza modu orekatuan garatzen utziz.

8、Gehiegizko izerdia zeharYoga

Yogari buruzko antzinako abisu garrantzitsu bat da zirriborroak saihestu behar dituzula praktikatu aurretik eta ondoren. Izerditan eta zure poroak irekita daudenean, brisa baten eraginpean egoteak hotzarekin lotutako gaitzak sor ditzake. Gorputz osasuntsu batean, poroak azkar ixten dira gorputza babesteko. Izerdia azalaren azpian harrapatuta geratzen bada eta kanporatzen ez bada, beste kanaletatik barreiatu daiteke. Izerdi hau, ur garbia baino hondakin modu bat izanik, zeluletan sartu eta ezkutuko osasun arazoen iturri bihur daiteke.

9、Ariketa urdaila hutsarekin eta jan berehala praktikatu ondoren

Zuzena da yoga urdaila hutsik praktikatzea. Begetarianoa bazara, komeni da jan ondoren 2,5-3 ordu itxarotea praktikatu aurretik; haragia jaten baduzu, itxaron 3,5 eta 4 ordu.

Hala ere, fruta kopuru txiki bat edo edalontzi bat esne kontsumitzea, oro har, ondo dago, batez ere praktika aurretik azukre pixka bat behar izan dezaketen odoleko azukre baxua dutenentzat.

Yoga amaitu eta berehala jatea ez da zuzena; hobe da jan baino lehen 30 minutu itxarotea.

10, Hori sinisteaYogakoakCore Asanas buruz bakarrik da

Yoga jarrerak yogaren zati txiki bat besterik ez dira; meditazioa eta arnasketa dira alderdi garrantzitsuenak.

Gainera, yogaren onurak ez dira praktika ordu bakarrean lortzen, baizik eta eguneko beste 23 orduetan zehar mantentzen dira. Yogaren eragin sakonena pertsonei bizi-ohitura osasuntsu eta onak garatzen laguntzean datza.

Postetan zentratzea ez dago gaizki, baina arnasa eta meditazioari arreta jartzea ere garrantzitsua da. Alderdi horiei kasurik ez egiteak, yoga jarrerak ariketa fisiko edo trikimailu soiletara murrizten ditu.

Hamar zulo hauek topatu al dituzu zure yoga praktikan? Ohiko akats hauek ezagutuz eta saihestuz, zure yoga praktikaren eraginkortasuna hobetu eta emaitza hobeak lor ditzakezu.