1. Emaitza azkarrak lortzeko presaka, pisua galtzeko gehiegi ariketa egitea

Jende askok praktikatzea aukeratzen duyogapisua galtzea helburu nagusitzat hartuta, askotan pazientziarik gabeko pentsamoldearekin. Uste dute zenbat eta gehiago praktikatu, orduan eta emaitza hobeak lortuko dituztela, berehalako arrakasta espero dutelarik. Hala ere, ez dira konturatzen hori arriskutsua izan daitekeela. Praktikaren hasierako faseetan, gorputza ez da oraindik nahikoa indartsua, eta eguneroko praktikak nekea metatu dezake, lesioak eraginez.

Pertsona hauek yogaren alderdi bakarrean jartzen dute arreta, bere funtsa alde batera utzita: pentsamolde baketsua lantzea.

Yoga praktikatzaileek gorputzean, adimenean eta espirituan modu holistikoan hobetzen saiatu beharko lukete. Yogan guztiz murgiltzen zarenean, aldaketa sakonak biziko dituzu zure gorputzean. Zure arreta entrenamendu fisiko hutsetik aldentzeak ez du lesio arriskua murrizten bakarrik, baita zure bizitzan benetako aldaketak ere ekartzen ditu.

2. Yoga posturetan atzeranzko flexioak gehiegi azpimarratzea

Atzerantz okertzeak oso arriskutsuak izan daitezke. Denborarekin, ornoen arteko ehun bigunak kaltetu ditzakete, eta bizkarrezurra norabide bakarrean bakarrik luzatzen bada, beste norabideetan duen mugimendua mugatu egin daiteke.

Bizkarrezurra orno askoz osatuta dago, eta gorputza behar bezala kontrolatzen ikasi aurretik, atzeranzko flexio errepikatuak askotan orno malguenari eragiten dio, besteak gutxiegi lantzen diren bitartean. Gehiegi lan egiten duen orno horren patua erraz imajina daiteke.

3. Sabelaldea erlaxatuta

Zeharyoga praktikaArnasketa egokiak ez du eskatzen airea bularrean sartzea bakarrik, baita saihetsen hedapena eta uzkurdura sentitzea ere.

Arnasketa bakoitzean, sabeleko muskuluak aktibatu ditzakezu zilborra bizkarrezurrerantz tiratuz. Arnasa hartzen duzun bitartean, bete bularra airez, sabeleko muskuluak lauak mantenduz.

Arnasketa bitartean sabeleko muskuluak erabiltzeak ez dizu bakarrik behar bezala arnasten laguntzen, baita bizkarreko beheko aldea babesten ere, mina edo lesioak saihestuz.

4. Tentsio alferrikakoa

Behatz tentsiodunak, sorbaldak altxatuta eta hatz-koskor zurbilak... seinale hauek ez dute erlaxaziorik erakusten, ezta?

Jarrera intentso batzuek gorputz osoko indarra eta kontzentrazioa eskatzen dute, bost arnasaldi eutsi behar baitiote. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea denbora horretan gorputzean beharrezkoak ez diren tentsioak saihestea.

Kontzienteki erlaxatu zure muskuluak gehiegi tenkatu gabe. Fidatu zeure buruan, guztiz gai zara horretarako!

5. Giharren luzatze arduragabea

Yogaarnasketari erreparatu eta barne zoriontasuna bizitzea eskatzen digu.

Hala ere, lehiakortasun-zaletasuna baduzu, besteak gainditzeko edo haien jarrerak parekatzeko gogo kontrolaezina senti dezakezu.

Honek erraz sor ditzake giharretako distentsioak. Entrenamenduan zehar, eutsi zure mugen barruan.

Besteen jarrerak imitatu ditzakezu, baina ez minik egin zure muskuluak prozesuan.

6. Jarrera perfektuak lortu nahi dituzu, baina energia aurrezten saiatzen zara.

AskoyogaJarrerak erronka handikoak izan daitezke, besoak eta hankak dardarka utziz, gorputzak ez baitu guztiz laguntzen. Yoga zaleek kezkatu egin dezakete beren jarrera deserosoa izateaz, energia aurreztu eta geroago atseden hartu nahi duten bitartean. Ondorioz, gorputzak energia aurrezteko ikuspegi baterantz aldatzen da modu naturalean, jarrera kanpotik zuzena agerraraziz, baina errealitatean, alderdi asko ez dira ondo egiten ahalegina aurrezteko doikuntzen ondorioz.

Denborarekin, artikulazioek presio alferrikakoa jasan dezakete, yogaren onurez gozatzea zailduz eta arazo gehigarriak sortuz ere.

Yoga osasunerako denez, praktikatzeko konpromisoa hartu eta ahalegina onartu behar da. Izerditan aritzea lorpen sentsazioaren parte da. Energia aurrezteaz pentsatu beharrean, arreta jarri...

7. Luzaketak gehiegi azpimarratzea

Luzaketak jarduera fisiko bikaina dira. Luzaketa moderatuak gorputzeko ehunak gazte eta bizi mantentzen ditu, odol-zirkulazioa sustatzen duen bitartean.

Hala ere, jende askok oker uste duyogaluzaketa biziari buruzkoa da soilik, eta hori ez da zuzena. Yogak luzaketa ariketa asko ditu, baina luzaketa elementu askoren artean bat besterik ez da. Yoga luzaketa besterik ez dela uste dutenek askotan gorputza gehiegi luzatzen dute, nahi gabe lotailuak askatuz. Horrek etengabeko minak eta ondoeza sor ditzake, kausa ulertu gabe.

Beraz, saihestu luzaketetan bakarrik zentratzea. Garrantzitsua da irakasle ona aurkitzea eta pixkanaka praktikatzea, gorputza modu orekatuan garatzen utziz.

8. Izerdi gehiegizkoa zeharYoga

Yogari buruzko antzinako abisu garrantzitsu bat da praktikatu aurretik eta ondoren korronteak saihestu behar direla. Izerditan zaudenean eta poroak irekita daudenean, haizearen eraginpean egoteak hotzarekin lotutako gaitzak sor ditzake. Gorputz osasuntsu batean, poroak azkar ixten dira gorputza babesteko. Izerdia azalaren azpian harrapatuta geratzen bada eta kanporatzen ez bada, beste kanal batzuetatik sakabanatu daiteke. Izerdi hori, ur garbia baino hondakin mota bat izanik, zeluletara iragaz daiteke eta osasun arazo ezkutuen iturri bihur daiteke.

9. Ariketa egin urdaila hutsik eta jan ariketa egin ondoren berehala.

Zuzena da yoga urdaila hutsik praktikatzea. Begetarianoa bazara, hobe da jan eta 2,5 edo 3 ordu itxarotea praktikatu aurretik; haragia jaten baduzu, itxaron 3,5 edo 4 ordu.

Hala ere, fruta kantitate txiki bat edo esne baso bat kontsumitzea ondo dago normalean, batez ere odoleko azukre baxua dutenentzat, ariketa egin aurretik azukre pixka bat behar dutenentzat.

Yoga amaitu ondoren berehala jatea ez da zuzena; hobe da 30 minutu itxarotea jan aurretik.

10. SinetsitaYogaMuina Asanei Buruz Bakarrik Da

Yoga posturak yogaren zati txiki bat besterik ez dira; meditazioa eta arnasketa dira alderdirik garrantzitsuenak.

Gainera, yogaren onurak ez dira ordubeteko praktikan bakarrik lortzen, eguneko beste 23 orduetan zehar mantentzen dira baizik. Yogaren eragin sakonena norbanakoei bizimodu ohitura osasuntsu eta onak garatzen laguntzean datza.

Posturei erreparatzea ez da gaizki, baina berdin garrantzitsua da arnasketa eta meditazioari erreparatzea. Alderdi hauek alde batera uzteak yoga posturak ariketa fisiko edo trikimailu huts bihurtzen ditu.

Hamar akats hauekin egin al duzu topo zure yoga praktikan? Ohiko akats hauek ezagutu eta saihestuz, zure yoga praktikaren eraginkortasuna hobetu eta emaitza hobeak lor ditzakezu.